Deadlift wendler 531 week 1

Back squat wendler 531

6 rounds:

Run 400m
10 KB/DB Thruster
10 C2B

Rest 3min between sets

Ohje: Tee 6 kierrosta, lepää tasan 3 minuuttia kierrosten välillä. Skaalaa tarvittaessa C2B normaaleiksileuoiksi. Valitse taakka thrustereihin siten, että saat tehtyä ne katkeamatta.

Sawo triathlon

Rennosti mutta tosissaan :) Riippuen säästä huolehtikaa nesteytys ennen kilpailua. Kyseessä kuitenkin kohtuullisen lyhyt "veto" joten matkalle ei tarvitse varata eväitä. 2h ennen strattia pastaa, riisiä, hiilaria kunnolla napaan niin hyvin pärjää.

Tsemppiä!

Conditioning
Teams of 3:
AMRAP 25:
100 Cal Row, 50 Thrusters (95/65)
100 Cal Row, 50 Thrusters (135/95)
100 Cal Row, 50 Thrusters (155/105)
100 Cal Row, Max Thrusters (185/135)

12x
EMOM
Clean Pull + Power Clean + Front Squat + Jerk

400m run
10 kb snatch (5+5) @ 24/16kg
15 sit up
20 du's

Bench biceps curl

EMOM 12 min, alternating

8 KB swings
12 burpees with high jump

Warm-up:

3 rounds with empty barbell
Press in split jerk 5 reps
Pause split jerk 5 reps (3 sec pause in the bottom of the dip and in the catch)

A.) Split jerk techique

B.) Workout 10-1, use around 50% of 1 RM

Split jerk 3 sec pause in the catch.

• if you fail to hold that 3 sec it's a "no-rep"