Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
EasyWOD 27.4.2026 Workout
-
-
-
CROSS Workout
A)
EMOM x 12 MINUTES
MIN 1 - 3-5 Strict (Chest to Bar )Pull-Ups / 2 negatives
MIN 2 - 8/8 Slow SA Dante Rows
MIN 3 - :50 Run, Bike or Row (Easy Pace)B)
For time:
Row, 500 m
50 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
100 Double Unders/ 150 single under
Kettlebell Farmers Carry, 24/16 kg, 200 m
100 Double Unders/ 150 single under
50 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
Row, 500 mTime cap: 18 mins
-
Viikko 3 - Juoksu Workout
Kasakkakyykky 2 x 6 per puoli
copenhagen plank 3 x 15sec per puoli30-60min pk juoksu
Eli omaan tahtiin lisäys juoksun kestoon.
-
-
-
Hyrox Workout
AMRAP10 x 3 (3min rest between amraps)
ZONE 1
200m Run
10m DDB walking lungesZONE 2
200m Ski Erg / Row
200m RunZONE 3
200m Run
10m burpee broad jumpTreenin idea on kehittää vauhtikestävyyttä. Vauhdin pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään vielä semi helposti ja liikkeet pysyvät teknisinä. Rpe 4