WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lat Pulldown 3x12 Strength

    Three sets of twelve lat pulldowns.

  • Pe 1.3.2024 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5 (75-80-85%)

    Etukyykky 1x85%
    -etukyykyn maksimista

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x12 / käsi

    Jalan loitonnus 3x20 / jalka

  • Bodyweight & row Workout

    E3MOM x6, alternate between a & b:
    a) 10-20 sit up
    8-16 push up
    6-12 c2b / (banded) kipping pull up / jumping kipping pull up
    b) 15-30 cal row

    Tavoite: Työaika noin 1:30 (tc 2min) / intervalli, valitse toistot tämän mukaisesti. Valitse variaatio niin, että pystyt tekemään toistot tuoreena 1-2 sarjassa (eli treenissä joudut hieman pilkkomaan).
    Rasittavuus: RPE 8

  • Plyo push ups Workout

    E2MOM x3:
    5-10 plyo push up

    • Tavoite työnnetään itsemme ylös punnerruksen ala-asennosta niin terävästi, että kädet kevenevät / irtoavat maasta punnerruksen yläosassa. Mikäli vauhti riittää, voit "taputtaa" käsien irrotessa maasta
    • Tee toistot yhdessä sarjassa, mutta voit tehdä toistot "ykkösinä" tarpeen vaatiessa
    • Pyri löytämään skaalaus, jolla viimeinen sarja olisi RIR1-2. Jos olit viime viikolla tekemässä, käytä samaa skaalausta, mutta lisää 1-2 toistoa / sarja.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Basic Endurance CrossFit

    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Deadlifts + Metcon ( 5.3.2024 )
    19:00 EasyWod

  • 7.3.2024 EasyWod Workout

    Back Squat

    2-3-4-5-4-3-2, AHAP

    Go Every 2:30

    Score : Total lifted Kilos

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Fire Up 03-03-2024 Workout

    EVERY 3:00 x 3 SETS
    12-15 Banded Lat Pull-Downs
    5 Scap Pull-Ups + Kip Complex
    :30 Crossover Single Unders Practice

    -Rest w/ Time Remaining-

    Kip Complex 1 Rep = 1 Scap Pull-Up + 1 Kip Swing.

  • 1.3.2024 SNATCH *program 1 Strength

    *lähestyminen 20min
    2x3@barbell, 2@50%, 1@60%, 1@70%, 1@75%, 1@80%, 1@85%, 1@90%, 1@95%, (1@98%), 3x1@100+%, rest 2min

  • Treeni 1 Workout

    Warm Up
    2-3 rounds (jos vedät 3 erää niin kardiota aina 1-1,5 min)
    1-2 min ski erg
    1-2 min bike erg
    3-5 inch worm + push ups
    16-20 shoulder taps on push up plank/againts wall
    16-20 air squats
    3-5 burpee pull ups

    Metcon
    3 sets
    15-20m hs walk (or practise hs walk/holds for 1 min)
    500/600m bike erg
    3-4 wall walks
    500/600m bike erg
    15-20 c2b or kipping pull ups
    rest 1:1 bwn sets
    time target per set 4-5 minutes

    Strenght
    Every 1 min 45 sec for 10 times
    1 rope climb
    3 thrusters @65-75% of 1rm

    Optional Accessory Work
    2-3x12-15 reps of dumbbell lateral raises
    2-3x12-15 reps Toe up RDL @light weight
    2-3x8-12 rolled up ghd back extensions
    rest as needed