run 1km
row 1km
100 DUs

5 rounds
10 HSPUs
50 DUs
3 deadlifts @ 75% 1RM

work on your weaknesses

På 4 min
C1: Run 400m@85%
C2: Max rep Double Unders

Resultatet du är antalet Double Unders

På 4 min
B1: Run 400m@85%
B2: Max rep Deadlifts@50%
vila 3 min

Resultatet du sparar är antal Deadlift´s

På 4min
A1: Run 400m@85%
A2: Max rep Burpees
vila 3min

Resultatet du sparar är antal reps på burpees

12 viikkoa

3 kierrosta:
- 800m juoksu 20kg painolla
- 3 x köysi
- 12 x Thruster 60kg

3 rounds
trailrun
50 DUs

EMOM 5
Raakarive+Rinnalleveto polvien yläpuolelta+Etukyykky
1+1+1 (70%)

EMOM 5
Raakatyöntö+Työntö
1+1 (75-80%)