WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner conditioning Workout

    10 Rounds:
    YGIG

    250m/175m Row
    7 Hang squat snatch @50/35kg
    7 Bar over burpee
    Timecap 20min

    Koko kierros läpi ja sen jälkeen vaihto.

  • 2.11.2020 Workout

    Lämmittely:

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10 GTOH, lintti
    5 + 5 wind mill, lintti
    5 + 5 curl up, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 etukyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 pystypunnerrus
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta
    5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

    TYÖNTÖ 3s stoppi dipin pohjassa, 4x2@50-60 ty-%
    (teline/pukit) pal. 2min

    EK + TY 3[1+2]@65 - 70, 3[1+2]@75 - 80 ty-% ,
    (teline/pukit), pal. 3 min

    TEMPAUS 4x2@50 te-% (pal. 2 min)

    TAKAKYYKKY stoppi pohjassa

    2@70, 75, 80 tk-% + 5 KYYKKYHYPPYÄ heti perään
    (pal. 3 min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    15 RESERVE HYPER
    10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
    4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
    LINKKARI

  • Pull-ups & Push-ups Workout

    3x superset of:
    3-8 Wide grip pull-ups
    10-20 Push-ups
    - Unbroken sets
    - 2min Rest btw sets

  • 4x3 Bench Press Workout

    • use the days 6RM
    • Rest 45-60sec

  • 4.9.2020 Vi Ska Kyykka! Workout

    Kyykky 6 x 2 x 80%

    Raakarive + raakarive polven alta riipusta + saksiin työntö

    8 x (1+1+1) x 55 - 75% (ty)

    VAPU 5 x 5 x AHAP

  • 6 rds Workout

    30 x Air Squat
    24 x KB Swing 24/16
    7 x Strict Pull Up
    Run 200m (käytävä 3rds)

  • Friday 30th October 2020 Strength

    Every 3 minutes for 5 rounds

    5 Bench press
    6-10 KB rows each arm

  • Friday 30th October 2020 Workout

    WOD

    AMRAP 20 minutes

    Max rep chin ups

    Every break perform 10 OH squats (from floor)

  • MU Skills Workout

    EMOM10 or Every 1.30min x 10
    1-4 MU

    Voit itse valita myös sopivat lähdöt millä teet.
    Tavoite lisätä toistoja/lyhentää sarjojen lepo aikaa vs. viime viikko.

  • Clean & Jerk 2.1 Strength

    Build up to 3 RTM
    in 20min

    Clean to squat and split jerk, if not otherwise stated.
    Stop lifting when the technique is cracking in to pieces.