Lämmittely:

HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:
10 GTOH, lintti
5 + 5 wind mill, lintti
5 + 5 curl up, hold 10 sec

1-2 kierrosta:
5 etukyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 pystypunnerrus
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta
5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

TYÖNTÖ 3s stoppi dipin pohjassa, 4x2@50-60 ty-%
(teline/pukit) pal. 2min

EK + TY 3[1+2]@65 - 70, 3[1+2]@75 - 80 ty-% ,
(teline/pukit), pal. 3 min

TEMPAUS 4x2@50 te-% (pal. 2 min)

TAKAKYYKKY stoppi pohjassa

2@70, 75, 80 tk-% + 5 KYYKKYHYPPYÄ heti perään
(pal. 3 min)

Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
15 RESERVE HYPER
10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
LINKKARI