Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
24.10.2023 Bench Press Strength
Bench Press
8-8-8 ( RIR 2-3 )
6-6-6 ( RIR 2-3 )
3-3-3 ( RIR 1-2 )Go Every 2:30
-
18.10.2023 With Partner Workout
AMRAP 14 IGYG
7 Push Press 52,5/37,5kg
3 Front Squat 52,5/37,5kg
15/10 Calories Bike ErgFull Round Then Change
-
-
Running, thrusters and pull-ups Workout
-
Clean Deadlift Strength
Set 1 – 85% – 5 Reps
Set 2 – 85% – 5 Reps
Set 3 – 85% – 5 Reps
Set 4 – 85% – 5 Reps
Set 5 – 85% – 5 Reps -
-
Deadlift Strength
-
-
Front squats & Sprint workout Strength
Strength (load)
Front squat, 4 sets of 5. RPE8 + 1 set for max reps.
Lift every 3:00Metcon (reps)
AMRAP in 3 minutes of:
50 KBS 36/28kg
ME Standing bike erg calories in the remaining time. -
Shoulder press Strength
"Strength (load)
Shoulder press, 4 sets of 3 @RPE9 + 1 set for max reps.
Lift every 2:30"
"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa pystypunnerrukseen. Tavoite on ottaa ensin neljä sarjaa kolmosia sellaisella painolla, jolla arvioit voivasi tehdä enää vain yhden toiston lisää.
Viidennellä sarjalla käytä samaa painoa, jota käytit neljännessä sarjassa ja tee sillä niin monta toistoa kuin mahdollista.Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas. Pidä kuitenkin huoli hyvästä lämmittelystä, riittävistä nousuista sekä ennen kaikkea hyvästä mekaniikasta."