WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Reverse Hypers Workout

    Reverse Hypers 3x12

  • NBT Jerks Strength

    Ennen kyykkyjä

    3x2 Every90sec. @ 70-80%
    6x1 Every90sec @ 80->

  • OHS Strength

    5-5-3-3-1-1
    Increase weight as reps goes down. Barbell from rack

  • Power&Speed - Split Jerk Strength

    15min EMOM: Split Jerk

    3sets@65%
    3sets@70%
    3sets@75%
    3sets@80%
    3sets@85%

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä työntö saksiin minuutin välein. Ota tanko räkistä tai pukeilta. Älä ahnehdi painojen kanssa, sillä seuraavilla viikoilla kuorma lisääntyy.

  • Back squat Strength

    5x4 (85-87.5%)
    Rest 3-4 min btw sets

  • Test Day Workout

    Warm-Up
    400 M jog then,
    3 Rounds
    5 Air Squats to toes
    5 inch worms

    15 Min AMRAP
    100 M run
    8 Jumping air squats
    6 Push ups

    AMRAP = As Many Rounds and Reps
    (post only your reps, 1 round = 15 reps)

    If done in a gym 100 meters is down and back, 3/4 court and back.
    If done on the track 100 meters is 2 short and a 1 long. (1 lap = 148 meters)

  • Chin-ups 6 x 2 Strength

    Chin-ups (supinated grip)
    6 x 2, weighted and strict
    2-4 min rest between heavy sets

  • deadlift Strength

    3-2-1-1-1-1

  • Power&Speed - 3-position Clean Strength

    Every 90sec 3-position Clean (above the knee, below the knee, from the floor)

    3set@50%
    3sets@55%
    3sets@60%
    3sets@65%
    3sets@70%

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta rinnalleveto 90sec välein. Ensimmäinen rinnalleveto riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas rinnalleveto lähtee maasta. Älä irroita otetta tangosta toistojen välillä. Ensimmäisen rinnallevedon ei tarvitse olla korkeasta riipusta, kunhan se lähtee polven yläpuolelta.

  • Endurance - Cindy, is that you? Workout

    10 rounds:
    150 m run
    15 squats
    150 m run
    10 push ups
    150 m run
    5 strict pull ups
    1 min rest