WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 12.7.2024 maastaveto Strength

    Maastaveto 2x5x82,5%

    Suorinjaloin maastaveto 5x8
    -noin 45%
    -jokainen toisto lattiasta/stopilla

    Lankkusoutu kumpparilla 3x20 / käsi

  • WOD Workout

    17min AMRAP YGIG

    20 Thrusteria (kevyt tanko)
    20 Cal
    40 Tuplaa/Sinkkua

  • Keskiviikko 17.7.24. FN Workout

    Warm up
    5 min easy cardio
    5 min mobility work for ttb/wb/bj/snatches
    then skill prep/movement testing and start workout

    Skill&Long Metcon
    2 rounds
    2 min : easy cardio
    2 min : every 30 sec 2 devils press
    2 rounds
    2 min : easy cardio
    2 min : every 30 sec 6-8 box jump overs
    2 rounds
    2 min : easy cardio
    2 min : every 30 sec 3-6 strict handstand push ups
    2 rounds
    2 min : easy cardio
    2 min : every 30 sec double unders x 15-20 reps or seconds
    1 min rest bwn "parts"

  • DU tekniikka (10-15min) Workout

    DU tekniikka (10-15min)

    • Hyppy - Sinkkuja - Sinkkuja + väliin aina yksi korkeampi hyppy - Sinkkuja->tupla->sinkkuja - Tuplien linkitys

  • BurpeePower Workout

    Every 1:30 until 80 burpees completed:

    -8cal/ 6cal row
    -12 STOH (from the ground) 45/30kg
    -AMRAP burpees

  • Shoulder strenght Workout

    Every 4min x5 (20min)
    -30s HS-hold
    -20+20m 1-arm KB OH-walk
    -12 KB push press

    *women 2 x 12kg KB’s
    *men 2 x 16kg KB’s

  • Metcon Workout

    For time:

    70 DU
    60 kbs @24/16kg
    50 wallball
    40 c2b / pull up
    50 wallball @20/14lb.
    60 kbs
    70 DU

    Scaled For time:

    50 DU / or 100 SU
    50 kbs @24/16kg
    40 wallball
    30 pull up
    40 wallball @20/14lb.
    50 kbs
    50 DU / or 100 SU

    Target under 15min, time cap 18min

  • Voimanosto: ti 16.7.2024 kyykky Strength

    Kyykky 3x90%

    Etukyykky Nousu ”kovaan ykköseen”
    -halutessaan Max1

    Etuheilautus 3x1min
    -naiset väh. 16-20kg kuula, miehet väh. 24-28kg
    -niin lyhyet palautukset kuin pystyt pitämään sarjojen välillä

  • Ma 8.7.2024 kyykky Strength

    Kyykky 2x5x82,5%

    Etukyykky Nousu ”kovaan kolmoseen”
    -halutessaan Max3

    Goblet Squat 3x15
    -joka sarjan jälkeen Askelkyykkyhypyt 15/15 (vuorojaloin)

  • Conditioning Workout

    A:
    Work 2 mins/ Rest 1 min
    15/12 cal row
    Max rep Single KB burpee Deadlift @24/16kg
    Goal : 1 min work for the second part

    B:
    Work 2 mins/ Rest 1 min
    15 box jump + squat on top@60/50cm
    Max rep wall walk
    Goal : 1 min work for the second part
    Alternate A&B for 10 total sets (5-5)