WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 04-11-2021 Workout

    Barbell Curls: 3 x 8-10. Rest 60s.
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - 10 Parasympathetic Breaths (6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Apuliikeet Workout

    3 Kierrosta:
    8/8 Landmine työntö korkeasta polviasennosta
    8 Tankosoutu vastaotteella
    20 Vuorikiipeilijä pallon päällä

  • EMOM8 Workout

    3 Raaka rinnalleveto polven päältä + 3-5 Burpee tangon yli

  • Tempaus Workout

    Tekniikkaa + työsarjat

  • 291021 Perjantai B Workout

    Deload week

    Posterior accessory
    3 rounds
    10-12 romanian deadlift
    30s glute bridge + 30s glute bridge hold

  • 20 min 3 liikettä Workout

    20min

    5 etukyykky 84/55kg
    10 pallonheitto istumaannousu
    15 venäläinen kahvakuulaswingi 32/24kg

    Bodaus - treenaajien valinta

  • 20.10.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 THORACIC ROTATION SQUAT

    30 sec HANDSTAND HOLD

    5 + 5 SIDE PLANK ROTATION

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    --

    CLEAN (CL) GRIP
    6+6[1+1+1] Front Rack Elbow Rotation + Strict Press & Front Squat & Sots Press

    6+6+6 Tall Muscle CL + Tall Muscle Squat CL + Tall CL

    6+6+6+6 Hit + Hit & High Pull + Hit & Jump + Hit & Power CL

    3+6[1+1] Reverse CL Pull + CL Pull Till Power Position & Muscle CL

    3+3[1+1+1+1] Muscle Squat CL with the light contact + Hip CL + CL Above Knee + CL Below Knee + CL

    SNATCH
    2x3@50%, 3@60%, 3@66%, 3@71%, 3@76%, 2@81%, 2@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%) pal 2min
    (*)- jos kuleksii

    CLEAN + SPLIT JERK
    2x1[2+2]@50%, 2+2@58%, 2+2@66%, 2+2@71%, 1+2@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%) ty-% pal 2min
    (*)- jos kuleksii

    SNATCH HIGH PULL + PULL Below Knee (full foot)
    2x1[1+3]@91-96%, 1+1@101-106%, 1+1@106-111% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8-12 PULLOVER - penkillä selällään tee puolet liikkeestä suoralla kädellä ja toinen puolikas koukistuksella pään ohituksen jälkeen

    8-12 SUMO DEADLIFT, DB/KB

    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 VARPAILLE NOUSU YHDELLÄ JALALLA, DB/KB - ota kuorma molemmille käsille ja koukista hieman toista polvea niin, että seisot yhden jalan varassa. Nouse rauhallisesti ja hallitusti yhden jalan varpaille ja palauta alkuasentoon

  • 1/3 of "Chelsea" Workout

    EMOM 10:
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats

    Scaled:
    3 Pull-ups
    6 Push-ups
    9 Squats

    • Scale the Pull-up to a Inverted Barbell Row if needed. Don't use bands.

  • 2021 J1 Clean pull 5X3 Strength

    Clean pull 5X3

  • Green 141021 Workout

    8x
    4min ON/2min OFF

    A) Max Cal Row

    B) AMRAP of
    4 Pullups
    8 Pushups
    12 Squats

    C) Max Cal Echo Bike

    D) AMRAP of
    4 Burpees
    8 KB Swings 32/24kg
    12 Wall Balls

    E) Max Cal SkiErg

    F) AMRAP of
    4 Handstand Pushups
    8 Box Jumps
    12 DB Snatches 22,5/15kg

    G) Max Cal. BikeErg

    H) AMRAP of
    4 Ring Dips
    8 Single Arm DB Hang Power Clean & Jerk
    12 Sit-ups