WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 14.7.2020 Workout

    4 rounds
    10 wall balls 9kg/6kg
    10 deadlifts 100kg/75kg
    3 cleans 100kg/75kg
    300m run

  • WOD Workout

    "Five 3-Minute AMRAPs in 19 minutes

    AMRAP in 3 minutes

    50 Double-Unders

    10 Power Cleans @40\30kg

    Max Reps Wall Ball Shots @9/6kg

    Rest 1 minute between each AMRAP

    "

  • 6.7.2020 Workout

    Te- Veto (epäkäs)
    1x3x100%
    1x3x110%
    1x2x120%
    1x2x130%

    Korkea Te- Veto
    1x3x90%
    1x2x95%
    1x2x100%
    1x2x105%

    Panda Pull

    4 x 2 x 65 - 75%

    Tempaus

    7 x 1 x 65-80%

  • 5sets Workout

    4 x Bench Press AHAP
    rest 3min
    4 x Weighted Chin Up AHAP
    rest 3min

  • Extra Credit 07-07-2020 Workout

    Banded Back Triset AMRAP
    – Pass Thru x 60s max reps
    – Facepull-apart x 60s max reps
    – Pull-aparts x 60s max reps

  • 8.7.2020 Workout

    Työntöveto

    1x3x90%
    1x3x95%
    1x2x100%
    1x2x105%

    Rive polvelta + 3 Vapu + työntö

    8 x (1 + 3 + 1), työsarjat alkaa siitä kun Vapu alkaa painaa.

    Etukyykky

    4 x 3@75 - 80%

    Jalanostot penkillä 4 x 20
    Leuat 4 x 10

  • CFPORVOO WOD 4.7.2020 Workout

    21-15-9
    Thruster 45kg/30kg
    box jump 60cm/50cm
    row calories

  • 3.7.2020 EXTRA Workout

    For time:

    21-15-9 Cal Ski
    5-4-3 Bar Muscle Ups
    20-15-10 Box Facing Burpees

  • La 27.6.2020 Penkki Workout

    Penkki: erikoisliike 4x6-8 (valitse joka viikko eri liike)
    -Lankkupenkki
    -Ketjupenkki
    -Hangbarpenkki

    Vinopenkki käsipainoilla 5x8-15

    Leuanveto niskan taakse 5x6-8 TAI
    Kumppariveto niskan taakse 5x10-15

    Hauiskääntö käsipainoilla 3x20

  • 29.6.2020 Workout

    VAPU 4 x 3, raskas (samaan vauhtiin)

    Raakatempaus taskuilta 4 x 2 x 50-60%

    Tempaus irrotuspolven päälle + tempaus polven alta

    10 x 1 + 1 x 70 - >

    Etukyykky 3 x 1, raskas

    4 x 40 Russian Twist
    4 x 10, leuat