Single Arm Farmer Carry x 5:00 Max 30m Trips.

3 Rounds For Time:
1 Round of "Kelly"
1 Round of "Helen"

• 1 Round of "Kelly":
400 Meter Run
30 Wallballs 9/6kg
30 Box Jumps
• 1 Round of "Helen":
400 Meter Run
21 Kettlebell Swings 24/16kg
12 Pull-ups

For Time:

100 Air Squat
90 Sit Ups
80 Lunges, alternating
70 Burpees
60 Sec. Plank
50 Mountain Climbers
40 Push Ups
30 Hollow Rocks
20 Jumps Squat
10 HR Push Ups

Takakyykky

5x4x75%

Raakarive + RaTy

10 x (1+1)x70% ->

Rive puolesta reidestä + työntö

6 x (1+1)x 70 - 85%

Työntöveto

1x3x95%
1x3x105%
1x3x110%

Min 0-10
Run 1200m +
Max rounds of
5 HR Pushups
10 Pistols
15 Jumping Jacks

Min 10-20
Run 1200m +
Max reps Power Cleans 80/60kg

Min 20-30
Run 1200m +
Max reps Burpee- Toes-to-bar

7 rounds
On the 3:00
Run 400m
12 TTB
Record times for every round. Top times will be under 2:00 for all seven rounds.

10 kierrosta

20 Kahvakuula heilautus
300m Juoksu
20 Kyykky

AMRAP 24 min

200m Run (2x postilaatikolle lastauslaiturin nurkalta)
5 + 5 One-arm devil´s press
10 Toes to bars

4-5 Supersets of:
12 Barbell bicep curls
12 DB skull crushers
Rest 90sec btw rounds

21/17 cal Air Bike (Row / Ski / Run)
15 Burpee over bar (Lateral)
9 OHS (60/40kg)

(Time cap: 12min.)

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla melko haastava, mutta sellainen, että kykenet tekemään 9 toistoa putkeen.
• Skaalaa toistoja, mikäli yhteen kierrokseen meinaisi mennä yli 4min.