E2.30 6rounds
3 Jerk

Last 3 rounds, make it heavy 💪🏼

Rästi

3 rounds
300m run
20 cal AB

5 rounds of
0:45 standing, damper set 10
1:15 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

Rest 1 min

4 rounds of
1:30 standing, damper set 10
2:00 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Rest 2 min

3 rounds of
2:00 standing, damper set 10
3:00 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Viimeinen harjoitus tätä progressiota, joten nyt saa vähän päästellä tankkia tyhjäksi. Sitten tulee hetken löysempää näiden osalta.

Muista: liike tulee hapen mukaan. Keskity siis hyvän rytmin säilyttämiseen. Viimeisellä seisomapoljennalla voit sitten paahtaa urku auki tappiin asti - mutta istumasetillä sitten taas pitää saada rytmistä kiinni.

For time:
21cal Row
21 Burpees
21 Pull-ups
21 T2B

15cal Row
15 Burpees
15 Pull-ups
15 T2B

9cal Row
9 Burpees
9 Pull-ups
9 T2B

In 15min as far as possible
10 DU, 2 HSPU
20 DU, 4 HSPU
30 DU, 6 HSPU
40 DU, 8 HSPU
50 DU, 10 HSPU
60 DU, 12 HSPU
70 DU, 14 HSPU
80 DU, 16 HSPU
90 DU, 18 HSPU
100 DU, 20 HSPU

21-15-9
Deadlift 70/100kg
Pull up / C2B Tc 8min

REST 2min

Box over Burbee
HspU Tc 8min

REST 2min

Wall ball
KB swings 32/24kg Tc 8min

Rest 2min

DU’s 63-45-27
Hs walk/ box walk 21-15-9 m or taps

Every 75sec
1.-6. Rounds 3 Snatches @50-60%
Every 90 sec
7.-12. rounds 2 Snatches @ 60-75%
13.-18 rounds 1 Snatch @75->

E 90s 10 rounds

PC + C&J

Start 75-80% ->

Weightliftining

Every 30s x10
2 Power snatch 70-75%

1min rest

At 06:00


EMOM7
2 Power snatch
Build up to heavy

2min Rest

At 15:00
EMOM5
5 TNG Power snatch
80% of daily double in power snatch