WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "One Direction" Workout

    5 Rounds:
    1 Minute Calorie Row
    1 Minute Burpees
    1 Minute Thrusters 42,5/ 30kg
    1 Minute Rest

  • Friday 25th September 2020 Workout

    In Pairs

    Player 1

    350m run into 50m walk

    PLayer 2

    AMRAP:

    10 OH Squats 30/20
    10 Pull ups
    10 Sit ups

    • Work until each player has completed 5 runs *Player 1 carries on from where player 2 finished

  • Bodybuilding Workout

    3x8 DB bench press

    3x10 DB flyes

    3x8 Shoulder press (barbell)

    3x10 DB Lateral raise

    3x10 Skull crushers

    • Rest 60-90sec btw
    • Go heavy

  • Kehonpainoliikkeitä Workout

    Work some of these:
    Muscle ups
    Pull ups
    C2b
    T2b
    HSPU
    Pistol squats

  • Punttitunti, penkkipunnerrus syyskuu Strength

    Penkkipunnerrus 4 x 6 toistoa
    Ensimmäisellä viikolla vara 3
    Toisella viikolla vara 2
    Kolmannella viikolla vara 1

  • Punttitunti, alakroppa Romanialainen maastaveto syyskuu Strength

    Romanialainen maastaveto 4 x 6 toistoa
    Ensimmäisellä viikolla vara 3
    Toisella viikolla vara 2
    Kolmannella viikolla vara 1

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x 8+8 askelkyykky eteen vuorojaloin tanko eturäkissä

    2.3x 10 Penkkipunnerrus tangolla (sotilaspenkkinä)

    3.3x10 Vinopenkki käsipainoilla

    4.3x8-10 Toispolviseisonnassa yhden käden arnold press (saman puolen polvi edessä, kuin käsi joka tekee pressiä)

    Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
    3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

    1.Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)

    2.Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)

    3.Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)

    • Aloittaa voi taas eri pisteiltä jos porukkaa on paljon
    • vika giant set kaikki Liikkeet putkeen, sitten lepo sen aikaa kun toinen tekee
    • Penkkejä on lisää myös oven ulkopuolella seinää vasten

  • 12min. Workout

    10 DB snatch (Alt.)
    5 Toes to bar
    10 Overhead lunges (5+5)
    5 Toes to bar
    10 Hang clean & jerk (Alt.)
    5 Toes to bar

    • Ohjeistus:
    • Keskity pitämään tasainen tahti.
    • Valitse itsellesi sopivan kevyet kuormat, niin ettei sarjoja tarvitse pilkkoa.
    • T2B voit suorittaa polven/jalkojen nostoilla. Keskity hyvään kippiin.
    • OH lunges: vaihda kättä aina 5 toiston jälkeen.
    • Snatch / Hang clean & jerk suoritetaan vuorokäsin.

  • Kronan Throwdown 20.2 part B Workout

    Part B (TC 18min)
    Both athletes must find 1 RM snatch anyhow within the remaining time from they finish part A - up to 18 minutes.
    Score is the highest successful lift of both athletes.

  • Kronan Throwdown 20.2 part A Workout

    Part A (TC 14min)
    For time or reps.
    Within 14-minute time cap perform.
    If completed within timecap then time also counts as score.
    As fast as possible complete:
    (divide anyhow 1 work / 1 rest)
    - 40 HR burpee box jump overs. (min set of 5 per athlete before change)
    - 80 Wall ball shots
    - 30 HR burpee box jump overs. (min set of 5 per athlete before change)
    - 60 Wall ball shots
    - 20 HR burpee box jump overs. (min set of 5 per athlete before change)
    - 40 Wall ball shots