25 RFT

3 Burpees
2 HSPU
1 Power Clean 100/70kg

A)
AMRAP 10:00
2 KB Windmill each
4 KB Rotational Clean each
6 KB Ballistic Row each
8 KB Glute Bridge Crush Press
Rest between rounds as needed

B)
AMRAP 12:00
1 Turkish Get-up Each
200 Meter Run / ½ Stairs
12 Single Arm Front Rack Reverse Lunge total

Rollback Triceps Extensions: 3 x 12-15. Rest 60s.
+
- Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches rolling proximal to distal)
- Biphasic Lat Stretch x 60s each
- Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold at bottom

3-4 rounds:

10 snowangel
40-60s D-ball hold

5min amrap
50 wall balls buy in
12 DL 90/60kg
12 Bar facing burpees
5min rest
5min amrap
35 wall ball buy in
9 DL 100/70
9 Bar facing burpees
5min rest
5min amrap
20 wall ball buy in
6 DL 120/80
6 Bar facing burpees

Compare to 13/1 2017 och 10/2 2019

WOD a

30 minute EMOM

1: Jumping lunges
2: push press 15/20
3: Toes to bar
4: wall ball 6/9
5: Ball slams 9

WOD b

30 minute EMOM

1: walking lunges
2: push press
3: Abmat sit ups
4: medball thrusters
5: ball slams

Warm up with empty barbell or light weight:

2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 Snatch push press BTN
2 x 5 High hang snatch high pull
2 x 5 High hang muscle snatch
2 x 5 Snatch balance (Lähtö varpailta ja vastaanotto "power asennosta")
2 x 5 Hang power snatch

5 Sets:
Hang power snatch + Power snatch bellow the knee

Voit käyttää remmejä.
Pidä liike teknisesti hyvänä.
2min lepo sarjojen välissä.

2-3 rounds:

15 banded pull apart
15 wall squat
10 dead bug (w/plate or cross press)

4 x 5 V.2

Jalat 10kg levypainon päällä. Pysäytys aina maassa, mutta pidä jännitys koko pysäytyksen ajan.
3min lepo sarjojen välissä.
Voit käyttää remmejä.

Every 2min:
Split Jerk (from the rack or blocks)
1-1-1-1-1-1 (80/85/90/95/100/ > 100%)
Of 1RM Split Jerk