4-5 Rounds:
9 Single Dumbbell Z-Press
15 Double Dumbbell Floor Press
21 Weighted AbMat Sit-ups
27 Leg Lifts Over Dumbbell

2min rest btw Rounds

---

Metcon (quality)

3 x 2000m run @ 1-2s. faster pace than 5km split
2:1 Work to rest -ratio

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on juosta annetut matkat vauhdilla, joka on hieman nopeampi kuin 5km juoksutestin splitaika

WARM-UP:

---

T2B/kippiheilunta

AMRAP 12

Max Calories Echo bike

High Hang Squat Snatch

1 x 2 x 68%
1 x 2 x 73%
1 x 1 x 78%
2 x 1 x 83%
2 x 1 x 85%

SO 2:30

Snatch High Pull

2 x 2 x 90%
2 x 2 x 95%
2 x 2 x 100%
3 x 2 x 105 - 110

SO 3:00

10 minutes:
HS walking Practice

Clean pulls 5x4

8 min Amrap
6 ring push ups
6 wall balls 9/6kg
6 cal row

AMRAP 22

2 Power Clean 100/70kg (Nuutti & Elmeri 80kg, Iida 55)
18 Toes To Bar
36 Push Ups