WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Clean Strength

    5 sets of Power Clean
    Set 1: 2 @65%
    Set 2: 2 @70%
    Set 3: 2 @70%
    Set 4: 2 @75%
    Set 5: 2 @75+%
    Rest 2-3 mins btw sets.

  • Morning Intervals Workout

    Teams of three

    2x
    15min ON/2min OFF

    A) Row (20/15 Cal) -> BikeErg -> Rest
    B) SkiErg (20/15 Cal) -> Echo Bike -> Rest

  • 3x4min amrap Workout

    3x4min amrap
    rest 2min btw amraps
    20 SDHP 30/20kg
    20 WB
    20 Box Jump

  • TeeDeeTee Masters @CF33400 Workout

    E6MOM x12 in teams of 3
    1 round DT (12 DL+ 9 HPC + 6 STOH) All
    +
    1 person rows 750m or 3min
    2 persons IGYG
    - 20 WB
    - 30 KBS
    - 30 push up
    - 40 sit up

  • Saturday Madness Workout

    In teams of 2.
    All parts 5:00, with 1:00 rest between
    Each team will start at a different exercise and rotate through until all 6 are completed.

    Max Reps Wall Balls @9/6kg
    Max Reps Toes to Bar
    Max Distance wheelbarrow
    Max Calories Rower
    Max Reps Burpee Box Jumps @60/50cm
    Max Distance Front Rack KB Carry

    Goal: Today is a strategy game. You can't go 100% effort or you and your partner will burn out so be smart with pacing.

  • Sumo maastaveto Strength

    4 x 8 V.2/120s

  • DEADLIFTS AND UNILATERAL JUMPS 2 Strength

    1a) Deadlift 3x1x95%
    1B) one leg box jumps 3x(6+6)

  • 19.11.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 WINDMILL, lintti

    3-5 + 3-5 ROLLING PISTOL SQUAT / PISTOL SQUAT

    10+10 - 10+10 BICYCLE ABS + LEG LIFT

    3 + 3 ONE ARM OH LUNGE FORWARD + SIDE SQUAT + LUNGE BACKWARD

    --

    JERK GRIP:
    6+6+6 FRONT RACK ELBOW ROTATION + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS

    3 STEPPING SPLIT JERK molemmat puolet

    3+3+3 STEPPING SPLIT JERK (Standing On Toes + BB On The Nose) + DIP&DRIVE + SPLIT JERK molemmat puolet

    3+3[1+1+1] TALL SQUAT JERK + FRONT SQUAT & SOTS PRESS & SQUAT JERK

    CLEAN + FRONT SQUAT + SPLIT JERK
    3+3+3@tanko, 2[2+2+2]@nousu 50%, 2+2+2@50%, 2+2+2@60%, 2[2+2+2]@71%, 2+1+1@81%, 1+1+2@81%, 2-3[1+1+1]@86% ty-% pal 2-3min

    SEATED PRESS
    2x9@nousu 36-40%, 5x9@40-48% ty-% pal 2-3min

    OHEISHARJOITTEET 2-3x

    3-5+3-5 SHOULDERS MOBILITY/STRENGTH, LIGHT BANDED - laita kuminauha ylävatsan korkeudelle, käännä selkä tolppaan päin kuminauha kädessä ja käsi käännettynä selän taa lapojen alle. Vapaa käsi rinnalla. Kierrä ja nosta kuminauhakäsi ylös kämmen kohti olkapäätä kyynärpää koukussa vie pään yli käytä toisella hartialla tai alempana, toista - jos olkapäässä esiintyy kipua liikettä tehdessä, tee kepillä

    15-20 DEFICIT HEEL RAISE, BW - seiso päkiöiden varasssa korokkeella koukista polvet, lähde laskemaan hitaasti kantapäitä kohti lattiaa ja nosta kantapäät ylös, pidä polvilinja ja kroppa paikallaan, ota tarvittaessa tukea tolpasta/seinästä

    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 HALF KNEELING LEG LIFT - puolipolvi asennossa vapaan jalan nosto lattiasta hitaasti objektin yli, ota tarvittaessa tukea

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Deadlifts and box jumps vol 7 Strength

    1a) Deadlift 3x1x95%
    1B) one leg box jumps 3x(6+6)

  • 3x 5min ON/3min OFF Workout

    3x
    5min ON/3min OFF

    40/30 Cal.
    +
    AMRAP in the remaining time of
    6 Thrusters 60/40kg
    30 Double Unders