WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted pull ups Strength

    Weighted pull ups/ Strict pull ups 5x3x60% 1RM

  • Takakyykky, 3 x 6 Strength

    Back squat, 3 x 6, AHAP

  • Conditioning Workout

    3x AMRAP 3:
    5 Power Cleans
    5 Thrusters
    10 Push-ups
    10 V-ups
    - Rest 1min btw amraps
    - Continue where you left of

    Weights: 42kg/30kg

  • Juoksutekniikka Workout

    Kirkkonummen urheilukentällä,
    Vanha Rantatie 8

  • HS+HS walk Workout

    HS + HS walk 3x10s+10m

  • 1.3.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 8/12 Workout

    LÄMMÖT KAIKILLA SAMA

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5+5 Modified Curl Up (kanta koskettaa lattiaa, pää vartalon jatkeena irti lattiasta)
    3 Goblet Squat Stretch (levyp. avaa lonkkia painon siirrolla 2xpuoli+5s vaakapito)
    10 Reserve Hyper, hold 2 sec
    5+5 Side Squat

    ETUKYYKKY

    --

    CLEAN PULL

    OHEISHARJOITEET 2 kierrosta (kaikilla sama)
    2+2 - 6+6 PISTOL SQUAT + L-SIT
    3+3 KNEELING WINDMILL, heavy KB/DB
    8-15 REVERSE PULL UPS, bodyweight (suorin vartaloin/jalat koukussa, tanko rintalastaan)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA

  • 3.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 4/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    10 Good Morning Squat
    3 + 3 Hip Airplane
    5 + 5 Side Plank Raise, hold 2 sec

    TAKAKYYKKY

    RAAKARINNALLEVETO

    TY-VETO

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    10 + 10 KULMASOUTU, raskas kp/kk
    20 LANKKU + SAHALIIKE (rullan kanssa tai ilman)

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste

  • 22.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 2/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
    3 + 3 Pistol Squat
    5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

    ETUKYYKKY

    VAUHTIPUNNERRUS

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
    8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN
    6 LEUKAA ILMAN TANKOA

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste

  • 19.4.2022 Workout

    3 Giant Sets :

    60m Double KB Carry ( Other Front Rack, Other Overhead )
    10 Deficit HSPU 4"/2"

    Rest as needed btw sets.

  • Sunnuntai 17.4. Workout

    Rästi