Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Every 6 minutes x5 (30min) Workout
10 Double DB seated strict press (Choose weight, go unbroken)
5 High box jumps 80/60cm
5 Back squats @70-75%
10m HS-walk -
20 min joka toisella alkavalla minuutilla Workout
20 min joka toisella alkavalla minuutilla
- 5 leuanveto, 10 etunojapunnerrus, 15 kyykky
- Tempaus 7
Loppuun bodausta, valmentajan valinta
-
1.Conditioning Workout
"Water Weight"
3 Rounds:
25 Overhead Squats (75/55)
15 Chest to Bar Pull-ups
25/18 Calorie Row
15 Burpee Box Jumps (24/20)Kilos: 34/25
-
WOD 23.1 Workout
15-12-9
thruster 50/35
burpee over bar
-Rest 5 min-
15-12-9
hang power clean 70/50
HSPU
-Rest 5 min-
3 rounds of
14 wall ball
7 C2B -
Morning Intervals Workout
-
4 kierrosta aina alkavalla 2 minuutilla. Workout
4 kierrosta aina alkavalla 2 minuutilla.
- Askelkyykkykävely
- 1-käden kahvakuula heilautus
- Pyörä
- Naruhyppely
- Tauko
-
Engine Bias, viikko 2, harjoitus 1 Workout
Harjoitus 1.
Metcon (quality)
Rowing 2 sets of 20 minutes with 5 minutes rest between sets.
Viimeinen harjoitus ennen uutta 10km soutua. Harjoituksen tarkoitus on totutella kroppaa pitempiin soutumatkoihin. Valitse aluksi rauhallinen tahti ja pyri kiristämään tahtia toisella kierroksella. Hallitse hengitys ja säilytä hyvä, tasainen rytmi koko työjakson ajan.
-
WOD Workout
4 rounds for time;
15 Power Snatch @ 35/25kg
15 Burpees Over the BarRx+: 42.5/35kg
Timecap: 15 mins