WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6 kierrosta laite ja 2 liikettä Workout

    6 kierrosta

    800/1000m soutu/hiihto tai 1600/2000m pyörä 48/60 kaloria Echo/Assault pyörä
    30 Kahvakuulaheilautus
    20 Istumaannousu

  • Wod Workout

    10 x 1 Min On 30 sec Off

    10/8 Cal Row + Max rep Push Presses @35/25
    10 Burpees + Max rep Double unders or single unders

    *Alternate btw A&B
    *rest 30 sec btw sets
    *Score Total max reps

  • Extra Credit 16-02-2023 Workout

    COOL DOWN (ALL)
    FOR RECOVERY
    2:00 Foam Roll Lats
    1:00/1:00 Hurdler Stretch
    1:00 Olympic Wall Squat
    (No Measure)

  • Back Squat Strength

    9 sets of Back Squat

    5-3-1 Back Squats, 75/80/85%, rest btw sets is time it takes to change plates
    —— Rest 4 min ——
    5-3-1 Back Squats, 80/85/87%, rest 2min btw sets
    —— Rest 4 min ——
    5-3-1 Back Squats, 85/87/90%, rest 3min btw sets

  • Alpha Omega (035) Workout

    You go I go
    Parin kanssa.

    Alpha:

    Amrap 12
    15/12 cal row
    8 Burpee over rower
    1 Wall walk

    Rest 5 min

    Omega:

    Amrap 12
    15/12 Cal bike
    8 Deadlift (100/70)
    1 Rope climb

    Ensin tehdään Alpha ja tauon jälkeen Omega. Vaihto parin kanssa aina täyden kierroksen jälkeen.

  • Weighted C2B Strength

    • Weighted chest-to-bar pull-up 1-1-1-1-1 reps

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Pe 27.1.2023 alakroppa + vatsat Strength

    Etukyykky Max3

    Maastaveto yhdellä kädellä 3x5 / käsi
    -puolisumo-asento
    -remmit/versat sallittu

    QuadBlast 3 kierrosta
    -joka kierroksen jälkeen vap.val.palauttelu eli soutu, fillari, echo, kelkka yms 3-5min

  • Bench Press Strength

    5x5 Bench Press
    Set 1: @70%
    Set 2: @75%
    Set 3: @78%
    Set 4: @80%
    Set 5: @82%
    - Rest 2min btw sets.

  • 40 min Alkavalla 2 min Workout

    40 min Alkavalla 2 min

    1. Laite
    2. Sammakkopumppaus 20-30
    3. Naruhyppy 50-60 tupla tai 100 yksittäinen
    4. Yhden käden kahvakuulaheilautus käden vaihdolla 20-30