WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.11.2024 CLEAN PULL Strength

    *full foot, use straps

    2@100%, 2@105%, 2@110%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Morning Intervals Workout

    4x 8min ON/2min OFF

    I Go-You Go

    10/7 Cal (Row-Ski-Echo-Bike)
    8x10m Shuttle Run

  • T2B tech & Kipping HSPU tech Workout

    15-20min T2B tech

    15-20min kipping hspu tech

    Accessory:

    3 rounds:

    12-15 seated leg raise
    12-15 banded lat pull down
    12-15 seated arnold press

  • WOD Workout

    10 rounds for time of:
    Ski,Row 400/350 m or 800/700m bike
    20 Walking Lunges @BW
    10 Line Facing Burpees

    Alternate machine in each round !

    Időkorlát = 35 perc

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

    Lämmittely 12 minuuttia
    1min ergo
    10 pystypunnerrus tangolla
    12 kulmasoutu tangolla
    14 askelkyykkykävely

    Lattiapenkki, 2 sek stop pohjalla
    2x8, RPE 7
    - Kevennä painoa hieman viime viikosta. Työsarjojen oltava silti napakan raskaita.
    - Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino.

    Avustettu leuanveto, istuen lattialta, myötäote
    3x6, RPE 7-8
    - Pidä kroppa liikkeen aikana mahdollisimman pystyssä.
    - Tee samalla variaatiolla kuin viime viikolla.

    Bulgarian kyykky
    3x6, RPE 6-7
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

    Russian twist
    2x10-12 per puoli

  • HYROX Workout

    Partner workout (You go, I go)

    3 rounds
    500/400m row/ or 400m run
    100m walking lunge (no weight)
    200m farmer carry (32/24 kg)

    -rest 2 minutes-

    3 rounds
    500/400m ski or 600m run
    50m sled push (heavy)
    100m sandbag carry (45/30 kg)

    Time cap: 40 minutes
    Rx+: 70/45 kg sandbag

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • Perjantai 20.6.25. FN (Hyvää juhannusta) Workout

    Warm Up
    3-5 min cardio
    then 2 rounds
    :30-45 jump rope
    5 burpees
    5 russian baby strech
    5 wall squats
    then start to prepare for todays workout!

    Workout
    3 Rounds:
    12 Overhead Squats @light/moderate weight
    36 double unders or 72 single unders
    12-24 hr push ups

    5 min rest

    3 rounds
    30/24 calories row, ski, berg or 24/20 cal air bike
    9 bar over burpees
    6 power cleans @moderate weight
    time cap 10 min per set.

  • WOD Workout

    Emom 12 x2

    1) 5-10 Leukaa/ C2B
    2) 10-20 Istumaannousua

    2min tauko

    1) 15-20s Lisäpainolankku
    2) 10-20 Viivajuoksua

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

    Lämmittely 12 minuuttia
    1min ergo
    8 punnerrus
    10 hyvää huomenta
    12 alaspainallus suorin käsin kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

    Maastaveto, leveä ote
    2x8, RPE 7
    - Kevennä painoa hieman viime viikosta. Työsarjojen oltava silti napakan raskaita.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (dynamic snatch grip deadlift).

    Pystypunnerrus viistotangolla toispolviseisonnassa
    3x8, RPE 7
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

    Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
    3x3
    - Tee samalla variaatiolla kuin viime viikolla.

    Deadbug, ylävartalon kierto (lisäpainona levypaino)
    2x6-10 per puoli