LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
5+5 Lunge OH
3 Goblet Squat Stretch (levyp. avaa lonkkia painon siirrolla 2x puoli + vaakapito)
6 Reserve Hyper, hold 5 sec
4 + 4 Hip Airplane

--

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3 x [2s Stop Above Knee Clean]
3 x [Clean High Pull + Muscle Squat Clean]
3 x [Chest Clean + Hip Clean + Clean Above Knee + Lean Below Knee]

---

TAKAKYYKKY
2x4@50%, 6@70%, 2@85%, 6@75%, 2@90%, 6@80%, 2@95% pal 2-4min

---

KUORMAN KANNATTELU RINNALLA 6s, ty-ote
2x1@95%, 3x1@105% ty-% pal 2-3min

---

HIP CLEAN PANDA PULL + HIP DIP CLEAN HIGH PULL
3[6+6]@kevyt pal. 2min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta
8 BANDED LAT PULL DOWNS (kumin.+keppi, lattialla polvillaan, hyvä keskivartalopito, olkap.+lavat alhaalla, suorat kädet, vie keppi lantiolle ja hidas palautus, viimeisellä 10 s pito)
5+5 HALO, heavy KB/DB (pään ympäri)

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA