WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press 15rm Strength

    Find your bench press 15rm of the day

  • 10.5.2024 MODERATE-HEAVY WEEK 10/16 Workout

    WARM UP n. 15min no shoes

    TEE OMAT TAI

    1 rounds

    20 x STEP WALKING LUNGES with TWIST *plate - pidä levypaino hartioiden korkeudella ja kierrä ensin etujalan puolelle ja sitten toisen, askella & toista

    5-8 x DB Z PRESS + 5-8 x LU RAISES

    8 x INTERVED ROW *suorinvartaloin tai polvet koukussa

    8 x /side SINGLE LEG RDL with ROTATION +
    16 x /side CROSS CHOP +
    8 x SUMO DEADLIFT *plate/db

    15 x SCAPULA PUSH UPS IN WALL HANDSTAND / IN PIKE / IN DOWNWARD DOG

    video: DB Z PRESS

    video: Single Leg RDL with Rotation

    TECHNIQUE STICK/LIGHT BARBELL/BARBELL 1 rounds

    5+5 x GOOD MORNING HIP HINGE & BACK LUNGE

    3+3+3+3 x
    SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + POWER JERK + SQUAT JERK

    3 x STEPPING JERK BALANCE *both side, rytmi taka-etu

    3 x [1+1+1+2+2] x
    SLOW PULL POWER SNATCH + SLOW PULL SNATCH + SNATCH + SNATCH BALANCE + OHS

    3 x [1+1+1+4] x
    SLOW PULL POWER CLEAN + SLOW PULL CLEAN + CLEAN + SPLIT JERK *both side 2+2

    A) BENCH PRESS
    2@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x2@-10%
    *target load of max ~85%, rest btw sets 3-4min

    B) SPLIT JERK *split both side *rack/blocks
    1+1@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x[1+1]@-10%
    *target load of max ~85%, rest btw sets 3-4min

    C) SNATCH BALANCE + OHS *rack
    1+1@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x[1+1]@-10%
    *target load of max ~85%, rest btw sets 3-4min

    SNATCH
    2x3@barbell, 3x3@up to 60-65% sn-%, rest btw sets 2min

    CLEAN + SPLIT JERK *split both side
    2x2x[1+1]@barbell, 1-2x1x[1+1]@up to 55-60%, 2x2x[1+1]@60-65% jerk-%, rest btw sets 2min

    D) DEADLIFT *rinnallevedon ehdoilla - eli räjähtävästi, nostokengät & ei ristiotetta & ei remmejä
    2@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x2@-10%
    *target load of max ~85%, bs-%, rest btw sets 3-4min

    NO SUPERSETS

  • 13.5.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 12, With Partner

    15/11 Calories Bike Erg
    10 Squat w/ Kettlebell 24/16kg
    5 Push-Ups

    YGIG

  • Earthquake OHS Workout

    3-4 sets, rest as needed
    5-8 earthquake OHS

    Tarkoitus: Painot maltilla. Tämä ei ole voimaliike vaan hallintaa lisäävä, aktivoiva apuliike.

  • POWER CLEAN & JERK Strength

    EMOM x 10

    2 power clean + jerk 65-75% / BE FAST!!!

  • 10.5.2024 Deadlift Strength

    Deadlift ( Deadstop )

    5-3-1-1-3-5

    Go Every 3:00

  • Vierumäkileiri 3.0 Workout

    Treeni 2

    Emom 7
    2 raakatempausta riipusta

    Kompleksi
    1 rive 1 etukyykky 1 työntö

  • Olifts Strength

    Clean & Jerk 3x2

  • WOD: Gone Fighting w/ Partner Workout

    EMOM20 for max reps w/ partner, YGIG - divide anyhow:
    a) T2B / kipping leg or knee raise / v-up / sit up
    b) burpee
    c) WB
    d) DU / SU
    e) rest

    Tulos: Yhteenlasketut toistot, 10 DU / SU = 1 toisto.
    Treenin flow: Työtä tehdään parin kanssa koko minuutti, minimoidaan siirtymiin käytetty aika.
    Skaalaus: Tarvittaessa paria vaihtaessa pitäkää pienet (5-10s) huilit ja tehkää töitä sellaiseen tahtiin, että jaksaisitte ainakin vielä yhden kokonaisen kierroksen lisää. Yhden hlön ei tarvitse työskennellä putkeen koko 30s vaan voi jakaa myös esim. 4x15s tms.
    Rasittavuus: RPE 8.

  • Monostructurals n' Stuff Workout

    2min on / 30s off - 3 rounds:
    a) run (200-400m)
    b) bike erg
    c) row
    d) air bike
    e) AMRAP (for quality):
    10 ring row
    10 push up
    10 air squat

    Skaalaus: Valitse juoksumatka niin, että juoksussa kestää noin 2min.
    Rasittavuus: RPE 5-6 (zone 2) / 60-70% HR max.