WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Engine Gymnastics Workout

    Tempo Chin Ups 5x5
    222X
    2 up, 2 at top and 2 down

  • Engine Gymnastics Workout

    Handstand Tech
    Static hold
    Walking
    Freestanding

  • Front Squat + Push Press Workout

    Build to a max in this complex.

  • For Quality 25min: Workout

    1-2 Rope Climb,
    8 Wallball 2 for 1,
    30-60sec Plank Hold (straight, sideways...)

  • Odd'nWeird Workout

    6 x Snatch
    2 Rounds
    5 x Chest to bar pull ups
    5 x HSPU
    8 x Alternating Single leg squat

    4 Rounds with minimum rest

  • 12/12/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    10 air squats
    10 plank to bridge
    10 hollow rocks

    front squat-work up to one rep max(18)

    Metcon(8)
    Amrap 8
    4 thrusters 75/55
    4 burpees over the bar

    Metcon-comp(8)
    4 thrusters 95/65
    4 muscle ups

    afterburner(5)
    800m run

    Finisher
    hip opener(2)
    50 cross crunch

  • Core work for 10min Workout

    Choose movements & GO.

    Post movements & reps schemes to comments

  • Double Shot Workout

    18 – 15 – 12
    Calorie Row
    Power Snatch @ 42.5/30kg
    Directly into…
    18 – 15 – 12
    Kipping Toes To Bar
    Overhead Squat @ 42.5/30kg

  • Endurance - ladder Workout

    For 30 minutes, climb the ladder as far as possible
    150 m run / 200 m row
    10 double unders
    5 KB taters 16/12 kg
    30 s rest

    300 m run / 400 m row
    20 double unders
    10 KB taters 16/12 kg
    60 s rest

    etc...

  • Kehäkalenteri 5.12 Workout

    Kehäkalenteri 5.12.2016

    Vuosi 2017 on jo oven takana ja on aika miettiä tavoitteita. Käytä siis 10 minuuttia elämästäsi ja mieti mitä haluat saavuttaa ensi vuonna treenien avulla. Raapusta ne myös itsellesi ylös ja jos haluat niin jaa kommentti-osioon myös muille.

    Tavoitteita voi olla useita ja millaiset tavoitteet asetat itsellesi on täysin sinusta itsestä kiinni.

    Loppuun pari vinkkiä mihin voit kirjoittaa tavoitteesi

    • osta liitutaulu/whiteboard jääkaapin oveen ja kirjoita siihen
    • parille ja paperi hyvään säilöön
    • mikäli haluat, että tavoitteet kulkevat aina mukanasi niin lataa siihen hyvin soveltuva appi esim. Google Keep, Evernote tai käytä puhelimen omaa muistiota
    • perinteinen excel toimii myös hyvin

    Alla kuvaruutukaappaus Google Keep-sovelluksesta