8 min AMRAP
10 HSPUs
12 pistol squats alternating

Row 10*250m w/ 1min rest, go -5sec from 5k average pace.

For time: 4 rounds

In: 5 burpeeta ja sitten:

40 DU / 80 Single
20 Wall Ball Shots 8/6 kg
10 Pull-Ups

Ajanhetkellä 2 min - 5 x Burpee
Ajanhetkellä 4 min - 7 x Burpee
Ajanhetkellä 6 min - 9 x Burpee
Ajanhetkellä 8 min - 11 x Burpee
Ajanhetkellä 10 min - 13 x Burpee
Ajanhetkellä 12 min - 15 x Burpee
Ajanhetkellä 14 min - 30 x Burpee

Eli jos burpeet eivät olekaan niin ihania niin pitää olla nopee ku elohopee.

Takareidet, pakarat ja alaselkä

Odd: 7 Strict pull-ups
Even: 7 Stricts dips (no rings)

10 min AMRAP

2 pull-ups
2 kb swings (53/35)
2 push-ups
4 pull-ups
4 kb swings
4 push-ups
....keep adding 2 reps each round until 10 mins is up!

*Score- total reps

8 min EMOM

20 DUs

8 push ups

1 min rest

8 min EMOM

8 kb swings 32kg/20kg

8 box over jumps 60cm/50cm

15-20 Mins working on bar muscle up tech

AMRAP 13

7 Kb snatch 24/16, left hand
7 box jump 24/20"
7 Kb snatch 24/17, right hand
7 c2b pull ups
50 du's

5 rds for time:

50 DU
10 STOH 60/42kg