WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    "Annie"
    For time
    50-40-30-20-10
    sit up
    Double under

    Timecap: 10 mins
    Compare to : 2020.01.28

  • Pe 26.2.2021 perus: maastaveto + penkki Strength

    Etuheilautus 3x20

    Maastaveto 2x5x85%

    Maastaveto korokkeilta 85% x amrap
    (korokkeet esim 20kg bumber tai 2 kpl kumilaatta)

    Vauhtipunnerrus 3x6

    Ojentajat kumpparilla 5x8-15

  • Ke 24.2.2021 perus: penkki Strength

    Facepulls/Shoulder Dislocations’/Yläselän rullailu x50

    Penkki 2x5x85%

    Kapea penkki, top half 5x5x70-80%

    Kulmasoutu 5x10 (penkin vastaliike)

    Voimapyörä 3-5 sarjaa

  • Punttitunti, ACC1, alakroppa Workout

    Liikkuvuusharjoitus: Kasakka venytys
    Lämmittely:
    1. Nilkka drillit
    2. Räkissä vastuskumilla pakaran aktivointi

    A1. Zombikyykky tangolla
    A2. Maastaveto tempausotteella polven yläpuolelta
    B1. Reverse kyykky käsipainolla
    B2. Selän ojennus yhdellä jalalla

    Toistot: A1 ja A2 8 toistoa, B1 ja B2 10 toistoa ja C1 ja C2 12 toistoa
    Sarjat: 3 - 4 Tempo: 2020, Palautusajat: 90 - 120 sek ja Varat: 1 - 2

  • Hip thrust Workout

    2 x 5 V.2

    Huom!
    Liike tehdään penkiltä. Käytä tankoa sekä painoja.

  • WARM-UP Workout

    EMOM x5: 2 Devils Press + 3 DB Front Squat + 4 DB Push Jerk

    Then 3 rounds:
    10m Inchworm Walk
    5 Banded Pull Apart, tempo 5015 video
    5 Box Jump

    Thoracic Flow video and/or Squat Flow video

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    GYMNASTIC STRENGTH

    5x15sec Flutter Kicks, 45sec rest

    RPE 4

    Tailor the time if needed.

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory:

    3-5 rounds, rest as needed between

    1) 10 GHD Hip Extension with 3sec hold at the top
    2) 20-30sec Banded Walk video

    RPE 3 to 4

  • Optional accessory Strength

    Optional Accessory
    STRENGTH

    2-3 rounds, rest as needed between:

    1) 6 Strict Press
    2) 8+8 DB Row or Meadows Row video
    3) 10-20 Landmine Twist video

    RPE 4 to 4+

  • WARM-UP Workout

    EMOM x8
    1) Row 10-20cal
    2) 10 Up&Down

    Frog Flow video and/or Squat Flow with a Plate video + Snatch Drills video