WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Some Cindy Workout

    3 rounds:

    • 2 min AMRAP of Cindy
    • 1 min rest

  • Front squat Strength

    Front squat,build to moderate heavy 5 reps
    4-6 sets total.
    Goal would be to go about 60% of last weeks
    1rm back squat

  • EMOM 12 Workout

    10 KB Cossack Squats
    5 +5 Turkish Sit-ups
    2 +2 Turkish Get-ups

  • Viikko 1. PK treeni A. lenkki Workout

    Tee sinulle sopivana aikana.

    Kevyt 3 km lenkki

    Voit laittaa ajan ylös, mutta tarkoitus on tehdä rauhallinen lenkki, jossa sykkeet pysyvät matalina.

    Valitse kevyellä viikolla 2 PK treeniä.

  • EMOM15 Workout

    EMOM15

    1. 5 ohs
    2. 20 kb swing 24/16 kg
    3. 40 du

  • Back Squat Strength

    Back squat
    8-8-6-6

    • leave two reps in the tank
    • rest as needed btw sets

  • 8.3.2021 Workout

    For time :

    Row 750m/700m

    Omatoimi:

    Rohkeasti liikenteeseen. Tuloksen kannalta ei voi lähteä niin lujaa kuin 500m soutuun. Kuitenkin vauhdin pitää olla kova alusta lähtien. Viimeisellä kahdella sadalla metrillä ei pysty paljoa kiristämään, tosin viimeisellä kahdella sadalla voi vastaavasti hyytyä pahasti.
    Haetaan siis tasavauhtista vahvaa soutua.

  • AMRAP8 Workout

    AMRAP8

    5 ohs 50/35 kg
    5 t2b
    5 box jump

  • 11.10.2021 ( Deadlift ) Strength

    Deadlift

    4 x 3 x 75 % Deadstop
    4 x 3 x 80 - 83% TnG

    SO 3:00

  • Clean-Jerk Workout

    Clean-Jerk
    6x2r @ 70% from C&J 1RM
    Go every 90s.
    Note that this is not the same thing as a clean & jerk, which is two distinct movements.