Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Viikko 1. PK treeni A. lenkki Workout
Tee sinulle sopivana aikana.
Kevyt 3 km lenkki
Voit laittaa ajan ylös, mutta tarkoitus on tehdä rauhallinen lenkki, jossa sykkeet pysyvät matalina.
Valitse kevyellä viikolla 2 PK treeniä.
-
-
-
8.3.2021 Workout
For time :
Row 750m/700m
Omatoimi:
Rohkeasti liikenteeseen. Tuloksen kannalta ei voi lähteä niin lujaa kuin 500m soutuun. Kuitenkin vauhdin pitää olla kova alusta lähtien. Viimeisellä kahdella sadalla metrillä ei pysty paljoa kiristämään, tosin viimeisellä kahdella sadalla voi vastaavasti hyytyä pahasti.
Haetaan siis tasavauhtista vahvaa soutua. -
-
-
Clean-Jerk Workout
Clean-Jerk
6x2r @ 70% from C&J 1RM
Go every 90s.
Note that this is not the same thing as a clean & jerk, which is two distinct movements. -
Max effort squat clean Strength
Max effort squat clean
5-4-3-2-1-1-1-1
2min recovery
Proceed by following steps:
5r @ 40%, 4r @ 50%, 3 @ 65%, 2r @ 75%, 1r @ 85%
At this point extend your rest to 2min between sets.
1st. 1r @ 95%
2nd 1r @ 100%
3rd 1r @ +100% (new pr attempt)
Do not overestimate the weights on last set.
Be smart! For real! -