Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
NBT 12 day’s of Miska’s life 1.2 Workout
Partner workout
1 Bear complex 60/40kg
2 sMU
3 Snatch
4 Devil’s press 35/45 lbs
5 C2B
6 T2B
7 Box jump
8 HSPU
9 D-ball over shoulder
10 OH lunges (2 DB)
11 DL
12 Cluster / squat clean + jerk -
Running assessement 400 m (LM) Workout
400 m for time
alternative for or combined with the row test.
Can be done elsewhere. -
CFPORVOO WOD 8.8.2020 Workout
20 kb swings 24kg/16kg
20 cleans 60kg/40kg
20 jerks 60kg40kg
20 floor presses 60kg/40kg
20 cal air bike -
-
SUMMER CUP 2020 (Laji 1.A) Workout
AMRAP 15min.:
12x10m Shuttle run
12 Chest to bar
24 Hang snatch w/ kb (24/16kg) -
-
Lauantai 8.8. Workout
-
-
For time Workout
W/ Partner:
400 DU's
200/160 cal Row
60 Sandback over to shoulder (60/45)
30 Ring Muscle ups(Time cap: 40min.)
- Ohjeistus:
- Toistot/metrit/liikkeet saa jakaa ja mixata haluamallaan tavalla, kunhan kaikki toistot/liikkeet tulee tehdyksi. (Ei siis tarvitse edetä liike kerrallaan valmiiksi.)
- Toinen parista suorittaa/huilaa.
- Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
- Jos MU ei suju, voit vaihtaa liikkeen esim. C2B + Push up complexiin.
- Jos tuplat eivät suju, voit skaalaa toistoja alas tai tehdä hypyt sinkkuina korkeammalla hypyllä.
- Mikäli säkki on sinulle haastava, voit skaalata liikkeen nosto suorille jaloille tai tangon yli nostoon.
-
Clean & Jerk Conditioning Workout
3 Rounds For Time:
20 Hang Power Cleans @43/30kg
20 Push Press
20 DU