WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CLEANING Strength

    6 kertaa:

    Clean x 2 60 - 75%

    Rest 2 min between sets

  • Pena x 2 nopealla työnnöllä Strength

    Every minute, on the minute, for 4 minutes:

    Bench Press x 2 (60-75%)

    Nosto nopeasti !!

  • Rest/lepo/open gym Workout

    lepopäivämn jumpat. mitä teit?

  • Tiimiwodia, jee jee! Workout

    3-5 HENGEN TIIMIT

    1) 10 min AMRAP
    Mave 120/90kg 1 x jäsenten määrä
    Thruster 40/30kg 2 x jäsenten määrä
    OHS 40/30kg 3 x jäsenten määrä
    DU 4 x jäsenten määrä

    1min rest

    2) 10min aikaa tehdä niin monta burpeeta kuin mahdollista.
    (kun yksi suorittaa muut lankkupidossa, jos lankkupito loppuu, vaihtuu suorittaja)

    1min rest

    3) 5km juoksu , jäsenten määrä -1 säkkiä kannossa

    TIMECAP: 60min

  • WOD 12.8 Workout

    21-15-9
    Squatting box jumps
    Deadlift @ 50%

  • CFET: 20140812 - Metcon1 Workout

    Four sets for times of:

    5 Squat Cleans 80/60kg
    10 Strict HSPU
    15 Pull-Ups
    20 Hand-Release Push-Ups
    25 Box Jump-Overs 60/50cm

    Rest 3 minutes between rounds

  • CFET: 20140812 - Front Squat Strength

    Front Squats

    Set 1 – 3 reps @ 70%
    Set 2 – 3 reps @ 80%
    Set 3 – 2 reps @ 85%
    Set 4 – 1 rep @ 90%
    Set 5 – 1 rep @ 90-95%
    Set 6 – 2 reps @ 90%
    Set 7 – 4 reps @ 85%

    Rest 2 mins between sets

  • CrossFit Warm-up Workout

    Samson Stretch
    Overhead Squat
    Sit-up
    Back Extension
    Pull-up
    Dip

  • 18.7.2014 Workout

    MetCon: (3 rounds for time)

    300m partners carrying
    Kb-swing x21+21-15+15-9+9 (Rx: 24/16kg)
    Korokkeelle nousu x10 (5+5)

  • Tiinan nimppariwodi Workout

    PariWOD:

    Cash in:
    TGU 16/12kg x 15+15
    Kun pari suorittaa, toinen roikkuu renkaissa/tangossa. Jos roikkuva pari/kuula koskettaa maata, suoritetaan 5 burpeeta ja vaihdetaan paria.

    Juoksu sillalle ja takaisin
    Kaveri kannossa, jos kaveri koskettaa maata, suoritetaan 20 askelkyykkyä takaisinpäin ja vaihdetaan paria .

    3kierrosta:
    Ropeclimb x2,
    MU x 3,
    Thruster 40/30kg x 10

    Cash out:
    Pistolsquat x 20+20

    Timecap: 40min