WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.6.2026 BACK SQUAT Strength

    BACK SQUAT + PLATE OH STATIC MARCH 60 seconds each sets

    4×3@50-60-70-80%, rest 3-4min

  • Skill practise + Gymnastics emom Workout

    5-10min skill practice (for quality):
    RMU:
    - low ring transitions
    - ring support/bottom hold
    - kipping with rings
    - hips to rings
    - assisted rmu

    BMU:
    - low bar transitions
    - jump to hollow
    - hip pop / hip to bar
    - jumping bar muscle up
    - banded / assisted bmu

    EMOM 24:
    1. 1 set of rmu/bmu drill OR strict pull ups @ challenging
    2. 12/9cal erg
    3. 10 hollow rock + 20s hollow hold
    4. 1 set of rmu/bmu drill OR strict pull ups @ challenging
    5. 12 box jump
    6. 10 superman raise + 20s arch hold

  • Voimanosto: ti 30.6.2026 kyykky Strength

    Kyykky 3x3x80%

    Maastaveto 3x5x60%

    Sjmv 3x12x30-40%

  • CF 33100 OnRamp, WOD 4/6 Workout

    Partner WOD “IGYG”

    AMRAP 16’
    20cal Ski
    20 DB Snatch
    20 Push-Up
    20 Box over Jump

    Target: move well

  • JT // Benchmark Workout

    RX
    21-15-9 reps for time of:
    Handstand push-ups
    Ring dips
    Push-ups

    INTERMEDIATE
    15-12-9 reps for time of:
    Handstand push-ups
    Ring dips
    Push-ups

    BEGINNER
    15-12-9 reps for time of:
    Pike push-ups
    Box dips
    Push-ups from the knees

  • 29.6.2026 Bench Press ( Basic Wod ) Strength

    Build 3 RM in :

    6-5-3-3-3-3-3-3

    Go every 3:00

  • 28.6.2026 Bench Press ( EasyWod ) Strength

    Bench Press

    6-5-4-3-4-5-6

    Go every 2:30

  • 2 rounds for time Workout

    100 double-unders
    50 Russian KB swings (24/32 kg)
    80-m KB suitcase carry (24/32 kg)

    Scaled WOD
    2 rounds for time:
    60 single-unders
    40 Russian KB swings
    80-m KB suitcase carry

  • 29.4.2025 Cooper Progressio - omatoiminen Workout

    Onko sinulla jo tavoite? Kuinka paljon aiot juosta Coopperissa? Uusinta viime harjoitus viime viikolta.

    Alkulämmittely : Kävely 400m + 800m hölkkää + venyttelyt.

    Tavoitteesi 2000-2400m : Juokse 3 x 800m tavoite vauhdilla tai hieman sen yli. Lepo 4:00 vetojen välissä.
    Tavoitteesi 2400-2800m : Juokse 3 x 800m + 1 x 400m tavoite vauhdilla tai hieman sen yli. Lepo 4:00 vetojen välissä.
    Tavoitteesi 2800m -> : Juokse 4 x 800m tavoite vauhdilla tai hieman sen yli. Lepo 4:00 vetojen välissä.

    Loppuverkka 400m

  • Ke 24.6.2026 penkki Strength

    Penkki 5x5x75%

    Sotilaspenkki käsipainoilla 2x15-20

    Pullover 2x15-20

    Pystysoutu käsipainoilla 2x15-20

    Vipunostot sivuille 2x15-20