WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 13.1.2017 Workout

    3 rounds
    6 l-sit leg lift
    6 ring dips
    4 scapular pulls
    4 pull ups
    5+5 pistol squats
    5+5 side squats

  • 1/12/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    2rds(8)
    10 plyo jump
    8 deadlift(bar)
    6 toe to bar/knee to elbow
    4 sdhp (bar)

    Metcon/Metcon-comp
    24 sdhp 75/55-95/65
    24 burpees over the bar
    800m run
    24 burpees over the bar
    24 sdhp 75/55-95/65

    work up to hvy deadlift(10)

    afterburner
    4x200m run rest=work

    Finisher
    low back smash
    hamstring stretch
    50 kneeling crunch

  • SE PAHEMPI AMRAP Workout

    AMRAP 12

    10 Thruster 35/25
    20 Overhead Alternating Reverse Lunges

    Voi kokkeilla myös kahvakuulilla, puolet painoista.

  • Reverse hypers & sit-ups Workout

    3 x 20-30 Reverse hypers
    3 x 20-30 Weighted sit-ups

  • Linna Masters event 2 Workout

    6 min AMRAP

    3-6-9-12-15-18....

    OHS 50kg/35kg

    T2B

  • Deadlift Strength

    With a rep scheme of 5-4-3-2-1 do 2 waves of Deadlift. When you start the 2nd round, use more weight on every set than you did on the first round.

  • 12/5/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    10 air squats
    10 plank to bridge
    10 hollow rocks

    Metcon(12)
    18-12-6
    box jumps 24/20
    pull ups

    Metcon-comp(12)
    12-8-4
    muscle ups
    box jumps 30/24

    3x2 front squat(8)

    afterburner
    2x400m run-rest=work

    Finisher
    2 min samson per
    25 scap push ups
    50 leg ext to hip raise

  • Kehäkalenteri 2.12 Workout

    Rentoutusharjoitus 10 min

    Aloita jaloista ja käy kehosi jokainen lihasryhmä läpi. Aina kun "saavut" lihasryhmälle niin jännitä se lyhyeksi hetkeksi ja sen jälkeen rentouta täydellisesti noin viiden sekunnin ajaksi.

    Jännitysvaiheessa hengitä nenästä sisään noin viiden sekunnin ajan, sen jälkeen pidätä rentoutusvaiheessa hengitystä noin 5 sekuntia ja hengitä suusta ulos rauhallisesti 2-3 sekunnin ajan.

    Aloita varpaista ja työstä ylöspäin ja käy jokainen osio huolella läpi.

    Huom: harjoituksen aikana ei saa alkaa pyörryttää.

    Tämän voi tehdä kotona, työpaikalla yms. Varmista, että sinulla on rauhallinen ympäristö. Laita rauhallista musiikkia soimaan ja löydä sisäinen rauha.

  • 12/1/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne,

    3rds(8)
    10 pass through
    10 pvc oh squat
    5 handstands or kick up att

    Metcon(13)
    5rds
    8 alt db snatch 45/30
    8 hrpu
    8 pull ups

    Metcon-comp(13)
    5rds
    8 alt db snatch 60/45
    8 hspu
    8 c2b

    afterburner
    optional(15)
    bk squat
    10-8-6-4-2
    or
    1 mile run for time(10)

    Finisher
    15 cuff iso per
    2 min lax smash
    2 min ham stretch per

  • 11/15/16 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    8-12 dips
    8-12 kbs
    12 du's or attempts

    Metcon(13)
    Teams of two complete the following:
    120 kbs 53/35
    120 burpees
    120 cal row

    Metcon-comp(13)
    Teams of two complete the following:
    120 kbs 70/53
    120 burpees
    120 cal row

    3x2(8)
    jerk

    afterburner
    500m row for time

    Finisher
    2 min hamstring stretch
    2 min lax shoulders
    100 flutters