WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ei se kello soutamalla kulu Workout

    EMOM4 for 16 minutes (4 sets)

    IN: Row 500 Meters (or 2 minutes of other cardio machines)

    4 Strict Pull-Ups
    6 Toes to Bar
    8 Push-Ups

    Elikkäs 4 kertaa tällanen 4 eri liikkeen setti!

  • Linna Master-karsinta 2017 Workout

    Min 00:00–02:00: 400/300m Soutu + Maksimi tuplanaru
    Min 02:00–03:00: Maksimi leuat
    Min 03:00–04:00: Maksimi pistoolikyykyt
    Min 04:00–05:00: Maksimi varpaat tankoon
    Min 05:00–08:00:
    3 min Tauko

    Min 08:00–15:00

    AMRAP 7 min nousevilla painoilla:
    3 Raaka Rinnalleveto
    3 Etukyykky
    3 Ylöstyöntö

    Kompleksi suoritetaan kerran, jonka jälkeen lisätään tankoon painoa. Viimeisellä
    painolla suoritetaan kompleksia niin monta kierrosta/toistoa kuin urheilija ehtii.

    Sarjat 35–39, 40–44
    Miehet: 40/50/60/70/80 (AMAP)
    Naiset: 30/35/40/45/50 (AMAP)
    Sarjat 45–49, 50–54
    Miehet: 40/45/50/55/60 (AMAP)
    Naiset: 30/32,5/35/37,5/40 (AMAP)
    Sarja 55+
    Miehet: 30/35/40/45/50 (AMAP)
    Naiset: 20/25/30/32,5/35 (AMAP)

    Min 15:00–17:00
    2 min Tauko

    Min 17:00 – kunnes urheilija on suorittanut kaikki toistot

    For time:
    20 Käsipainotempaus
    15 Valakyykky
    10 Yleisliike Laatikon Yli
    15 Valakyykky
    20 Käsipainotempaus

    Sarjat 35–39, 40–44:
    Miehet: Käsipaino 22,5kg / laatikko 60cm / Valakyykky 50kg
    Naiset: Käsipaino 15kg / laatikko 50cm / Valakyykky 35kg
    Sarjat 45–49, 50–54:
    Miehet: Käsipaino 17,5kg / Laatikko 60cm / Valakyykky 42,5kg
    Naiset: Käsipaino 12,5kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg
    Sarja 55+
    Miehet: Käsipainotempaus15kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg
    Naiset: Käsipainotempaus 10kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 20kg

  • Endurance Workout

    In teams of 2 for 40 minutes:
    100 cal row
    100 KB snatches 16/12 kg
    100 cal row
    100 DU
    100 cal row
    100 sit ups

    One works, one rests.

  • Maanantai 23.10 Strength

    Barbell complex
    4 sets of the following:
    Three power cleans + three hang power cleans
    + three front squats + three jerks
    Use 70% of power clean 1RM
    Rest as needed between the sets

  • 3 X AMRAP PERJANTAI Workout

    AMRAP 6

    10 Push Press (First From the floor - 30/50 kg)
    5 Burpees Over the Barbell

    AMRAP 6

    Juoksu 3 kierrosta
    15 Kettlebell Sumo Squats 20/28

    AMRAP 10

    30 Wall Balls (6 / 8 kg)
    20 Ring Rows
    10 Push Ups

    Noin 4 minuutin tauot amrappien väleissä.

  • 4x5min ON/3min OFF Workout

    4x
    5min ON/3min OFF

    A) Row 1000/800m + AMRAP Burpee over Rower

    B) AMRAP
    10 Pushups
    10 Box Jump Overs
    10 Squats

    C) AMRAP
    10 Wall Balls
    30 Double Unders

    D) 5x 40sec ON/20sec OFF
    Shuttle Run

  • 10/18/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    20 jax
    20 heels to rear
    20 mountain climbers

    Metcon/*Rx(13)
    "Annie"
    50-40-30-20-10
    *double unders/single x3
    sit-ups

    front squat(12)
    5-4-3-2-1-climb

    Finisher
    2 min hip opener
    30 cuff iso
    50 rtw

  • AMRAP7 Workout

    AMRAP 7

    12 KB Sqaut snatch, alternating
    10 Koblet squat

  • EMOM10 Strength

    Turkish Get Up
    1+1,
    * One TGU with both hands on each minute on the minute
    * Heavy
    * you can add weight during the emom
    * result is the heaviest weight you manage to do

  • Tiistai 17.10 Strength

    Hang squat snatch
    Under the knee. Do 3 reps every 90 seconds
    for total 10 sets. Start around 60% of 1RM.
    Don't go heavier than 80% of 1RM.
    You can use straps.