Lapa-aktivoinnit seinää vasten x 20 / Facepulls x 20 / Takaolkapääsoutu x 20 (3 kierrosta)

Pystypunnerrus x 20 / Hauiskääntö x 20 / Pystysoutu x 20 (3 kierrosta)

Sotilaspenkki eri oteleveyksillä 5x10x45-55%

Soutu / bike erco / echo bike / spinning bike / kelkka x 5-10 min kovalla teholla

“Diane”

21-15-9 reps of:
■225 pound Deadlift
■Handstand push-ups

Puijon Portaat 60 min.

4 x täysillä.

( te tulette salikkekkin treenaamaan....) KK kisaajat teidän on ainakin mentävä!

@Meiko, katso tarkemmat ohjeet FB ryhmästä
🐟🐬🐋🐳🦈

4 Rounds for time
20 Pullups
10 Squat Cleans 50/35kg
10 Box Jumps
6 Alt. Single Arm Devils Presses (heavy)

JuhannusSpecial
PariWOD
35min amrap
You go, i go

6 rounds
2kb/db thruster x10
Walking lunge 10m
T2B x5-10

6 rounds

2kb/db hang clean & jerk x10
Walking lunge 10m
T2B x5-10

Walking lunge

6 rounds
2kb/db hang snatch x10
Walking lunge 10m
T2B x5-10

Rest of time burpee (you go, i go)

1A) BOX FRONT SQUATS 4X2X70%
1B) HIGH VELOCITY BANDED FLUTTER KICKS 4X 5S

3 ROUNDS
10 DEADLIFTS 110KG/75KG
20 SIT UPS
12 PUSH UPS

Kyykky 3x3xMax5

Suorinjaloin mave yhdellä jalalla 5x10 / jalka

SitUps 5x8-15
-jalat suorina/leveällä, ei tukea (kantapäät saavat nousta vähän)
-jos et pysty, tee vatsarutistuksia vastaavalla tekniikalla

Every 2min for 4 rounds
Max reps of strict pull-up