WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch teku Workout

    Snatch teku

  • Pe 25.2.2022 penkki + kyykky Strength

    Penkki 2x4x85%

    Etukyykky 5-8x1
    -eli nousu max1

    Dippi 5x6-12 TAI Penkkidippi 5x12-20

    Pystysoutu 5x15

  • 8.3.22 Workout

    For time:

    60 shoulder to overhead @20/15kg
    Emom 5 burpee
    -rest 2-
    60 Back squat @20/15kg
    Emom 4 box jump
    -rest 2-
    60 kb sumodeadlift high pull @20/16kg
    Emom 7 v-ups

    Kolme eri liikettä, jokaista 60 toistoa. Jokaisella liikkeellä on oma liikkeensä, joka tehdään joka minuutti.
    Ekassa 60 vauhtipunnerrusta, joka minuutti 5 burpeeta.
    Tokassa 60 takakyykkyä, joka minuutti 4 boxihyppyä.
    Vikassa 60 sumodeadlift high pull kahvakuulalla, joka minuutti 7 linkkaria tai kerävetoa.
    Urheilija katsoo itse kellosta, milloin emom- liike lähtee! (Eli tauon jälkeen urheilija lähtee suorittaman uutta liikettä, minuutin jälkeen tekee hän emom- liikkeen. Eli esim. jos tauko loppuu 4.15, hän lähtee tekemään 60 takakyykkyä ja 5.15 suorittaa 4 boxihyppyä)

    Ideana, että paino on kevyt ja toistoja jaksaa tikata putkeen.

    Timecap: 15min

  • 8.3.22 Strength

    Every 3min x4
    - 2 squat clean + 1 jerk

    Joka kolmas minuutti, neljä sarjaa
    Kaksi riveä kyykkyyn + yksi työntö (push jerk tai split jerk)
    Kasvata painoa niin, että viimeinen sarja keskiraskas

  • Extra Credit 07-03-2022 Workout

    Zottaman Curls: 3 x 10-12. Rest 60s.
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Snatch Press Strength

    5x5 Snatch Presses @RPE 6/7
    - Rest 2min btw sets

  • Snatch Strength

    4 sets of 2 Snatches @75-80%
    - Be patient on the pull, ensuring the contact point is at the hips.
    - Rest 2-3min btw sets

  • Bench Press Strength

    6 sets of Bench Press
    Set 1-4: 4 @75-80%
    Set 5-6: 2 @85-90%
    - Rest 2-3min btw sets

  • 030322 Torstai Workout

    Partner workout

    20min AMRAP

    Partner 1: 1 round of
    20 wall ball 20/14
    20 sit-up
    20 KB swing 24/16

    Partner 2: AMRAP shuttle run

  • Gymnastic Workout

    T2B practise
    EMOM 9
    1. Kip with box 5-10
    2. Hanging hip flexion from box 10-20
    3. T2b/ knee raises 5-15

    4 rounds for quality
    5-10 strict hspu/ 3 negative hspu/ 10 pike hspu
    10-30 DU
    20 arch rocks
    Rest 60sec
    (TC:12min)