WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 25.9.2019 Penkki Strength

    Penkki 3x2x95%

    Apuliikkeet Sali:
    -penkki kp 3-5x8-20
    -facepulls 100 toistoa
    -vipunostot eteen istuen 3-5x12-20 (levypainolla)

    Apuliikkeet Masters Sm:
    -hangbar-penkki 3x1-3
    -band-pull-aparts 5x10-20
    -kohautukset kp 5x10-20 (2 viimeistä liikettä voit tehdä vuorotellen/superina)

  • CFPORVOO WOD 13.9.2019 Workout

    10 min AMRAP
    10 OHS 60kg/40kg
    50 DUs
    15 push ups

  • Ma 23.9.2019 Kyykky Strength

    Kyykky 3x2x95%

    Apuliikkeet Sali:
    -suorinjaloin mave 5x10
    -situps x20, hypyt x10, etuheilautus x20 : 3-5 kierrosta

    Apuliikkeet Masters Sm:
    -walkout´s 3-5x100-120%
    -yhden käden kulmasoutu kp 5x6-12
    -linkkarit 5x8-20 (2 viimeistä liikettä voit tehdä vuorotellen/superina)

  • Gymnastics Workout

    3x6min EMOM (22min)

    A) 7m HS-walk
    B) 7 Strict Pull-ups / 7 Strict Chin-ups (alt. each round)
    Alternate btw A & B.

    Rest 2min btw EMOMs

  • "Long Dive" Workout

    21-18-15-12-9-6-3 FT
    ring rows
    goblet squats

  • Bulgarian Split Squats Strength

    5 x 7+7 with DB or KB

  • WOD Workout

    6 Rounds For Time:
    4 Power Cleans @70/50kg
    24 Double-Unders
    10 Pull-Ups

    TC: 12'

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    STRENGTH

    2-3 rounds, rest as needed

    1) 10+10 Single Arm DB Upright Row
    2) 10+10 Single Arm DB Lateral Raise
    3) 10+10 DB Biceps Curl

    RPE 3+ to 4

    Feel the pump!

  • Engine Bias, viikko 37 (2/3) Workout

    Metcon (reps)

    10 rounds, 2 minutes on / 1 min off.
    A )
    20/15 calories bike
    ME burpees

    B )
    20/15 calories row
    ME Box jumps 24/20

    Alternate between A & B each round. 5 rounds of both, A & B.

    Kymmenen kierrosta yhteensä, vuorottele A & B välillä siten, että molempia tulee tehtyä viisi kertaa. Harjoituksen tarkoitus on olla vauhtikestävyysharjoitus, jossa pyritään säilyttämään hyvä hengitysrytmi sekä kiihdyttämään vauhtia jokaisen työsarjan loppuun.

    Valitse vauhti ergometreissä siten, että hallitset hengitysrytmin ja menet reipasta tahtia. Pyri kiristämään tahtia burpeissa sekä box jumpeissa, mutta etsi molemmille liikkeille liikkeenmukainen hengitysrytmi.

  • WOD 12.9 Workout

    WOD (S):
    Teams of 3
    100 cal row
    90 wall ball 9/6
    80 KBS 24/16
    70 T2B
    60 burpee over bar
    50 hang power clean 50/35
    40 front squats 50/35
    30 S2OH 50/35
    20 thruster 50/35
    10 squat clean 50/35