WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pull-ups Workout

    5 sets of:
    10 Strict Pull-ups
    - Rest 1min btw sets

  • 24.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 7/12 Workout

    LÄMMÖT KAIKILLA SAMA

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
    5 + 5 Dead Bug, keppi/lintti
    10 - 15 Scapular Pull-Ups (2s pito yläasennossa, kroppa "hollow-hold" asennossa, myötäote)
    8 Banded Glute Brids (kumin. polvelle)

    ETUKYYKKY

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta (kaikilla sama)
    20 LEG LIFTS OVER DB
    5 BANDED OH STABILITY (vedä kuminauha lavan ja selän lihaksilla kyynärp. edellä sivulle, suorista kädet pään yläpuolelle, koukista kädet (kumin.niskaan), suorista kädet, palautus eteen samaa reittiä)
    6 SUPERMAN POSE (selän ojennus - EI pakara/takareisi aktivaatiota)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA

  • 19.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 6/12 Workout

    LÄMMÖT KAIKILLA SAMA
    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    4 + 4 Hip Airplane
    3 + 3 Pistol Squat
    3 + 3 Banded Bird Dogs (kumin. ristik.käsi/jalka)
    2 + 2 Banded Hip Joint Mobilizations (kumin.nivuseen - suunta sivusta, puolipolviasento, lonkan ulkokierto, työnnä kädellä polvea poispäin 4x + rintarangan avaus 4x + lonkan sisäkierto 4x, kumin. suunta suoraan takaa, vie jalkaterää ulkokiertoon ja samalla lantiota sisään ja ylöspäin)

    ETUKYYKKY

    MUSCLE SNATCH

    SN

    ASKELKYYKKY

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta (kaikilla sama) 🎥
    7-10 RESERVE PLANK RAISE, hold 5 s
    5 ARM U + T + W LATERAL RAISE, hold 5s-10s (vatsallaan otsa lattiassa, pienet levypainot kädessä kämmenselkä kattoon, vie lapaluut taakse ja alas jonka jälkeen nosta kädet U-asentoon + pito, ojenna kädet T-asentoon peukut kattoon + pito, vie kädet W-asentoon kyynärp. ja peukut kohti kattoa + pito)
    5-10 BOX/PLATE JUMP PUSH UP (päkiät/polvet lattiassa, rauhassa alas ja terävästi ylös tason päälle)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE SALILLA/KOTONA

  • 8.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 5/12 Workout

    • KEVYT - Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds: 🎥
    5+5 Modified Curl Up (kanta koskettaa lattiaa, pää vartalon jatkeena irti lattiasta)
    3 Goblet Squat Stretch (levyp. avaa lonkkia painon siirrolla 2xpuoli + 5s vaakapito)
    10 Reserve Hyper, hold 2 sec
    5+5 Side Squat

    TAKAKYYKKY

    --

    SNATCH

    --

    VAUHDITON PITUUSHYPPY 3x1 (kirjaa tuloksen ka ylös) pal. 2 min

    KEHONHUOLTOA n. 30 min
    Ajallisesti per liike: 10-20s TAI 10 pumppausta/liike.

  • 27.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 3/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    10 Good Morning Squat
    3 + 3 Hip Airplane
    5 + 5 Side Plank Raise, hold 2 sec

    ETUKYYKKY

    VAUHTIPUNNERRUS

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    10 + 10 KULMASOUTU, raskas kp/kk
    20 LANKKU + SAHALIIKE (rullan kanssa tai ilman)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5 min, 10-20s / LIIKE / TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste

  • 20.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 2/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    10 Good Morning Squat
    3 + 3 Hip Airplane
    5 + 5 Side Plank Raise, hold 2 sec

    TAKAKYYKKY

    TYÖNTÖ NISKASTA

    ETENEVÄ KYYKKYHYPPY 3x3 pal. 1min

    VETO

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    10 + 10 KULMASOUTU, raskas kp/kk
    20 LANKKU + SAHALIIKE (rullan kanssa tai ilman)

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste

  • 15.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 1/12 Workout

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
    3 + 3 Pistol Squat
    5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

    TAKAKYYKKY

    RINNALLEVETO, pukeilta

    VAUHTIPUNNERRUS

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta: 📽
    3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
    8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN
    6 LEUKAA ILMAN TANKOA 😉

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste

  • Skill Workout

    Skill: 8-10 mins
    Rowing and double under technique pratice

  • 19.4.2022 Push Press Strength

    Build To Heavy Set of 3

    Then...

    1 x 3 x 90% OTD
    1 x 3 x 80% OTD

  • Partner Workout Workout

    20 rounds for time, IGYG style:
    1 Power Clean @80-85%
    2 Box Jumps 60/50cm
    3 Bar Over Burpees