WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rest/open gym Workout

    mitä puuhasit?

  • Lili Workout

    5 Rounds for time:

    10 Burpees
    20 Pushups
    30 V-ups
    10 Thrusters 42,5/30kg
    10 Turkish Get-Ups 20/12kg

  • Aamu WOD Workout

    tasapainoaskellus kuulalla (vasen) x10
    kuulavaaka (vasen) x10
    tasapainoaskellus kuulalla (oikea) x10
    kuulavaaka (oikea) x10
    x3
    boxihyppy x10
    boxiaskellus kuulien kanssa x20
    vatsat x30
    selkäliike x40
    x3

  • CFMEDA 12.01.15 Workout

    AMRAP 12:
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS 60/40
    9 CTB Pull-up
    9 KBS 32/24
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    15 CTB Pull-up
    15 KBS
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    21 CTB Pull-up
    21 KBS
    Completing the Snatch complex, in the order it’s written, is one rep.
    Complete it, in the order it’s written, three times to perform three reps.

  • Back Squat Strength

    Back Squat 5, 5, 5
    (nousevilla painoillla)
    2 min. tauot.

  • 2 X EMOM + AMRAP Workout

    WOD:
    EMOM 10 MIN
    Juoksu 10m
    box ylitys
    juoksu 10m

    EMOM 10MIN
    1 jalan tempaus kuulalla 5+5

    10 MIN AMRAP
    - linkkari x 10
    - pullup x 10
    - boxin ylitys + burpee x 10

  • Kaveriwodi Workout

    Kaveriwodi odottaa salilla tekijöitään. Ota frendi messiin ja tulkaa treenaamaan. Voi tulla tekemään myös soolona.

    Lähdöt lennosta klo 18-20.

  • Norsupalloskabat Workout

    Klo: 11-13 Virkkalan urheilukentällä järjestetään ''norsupallo'' -skabat.
    Eli pelataan futista jumppapallon kanssa. Tämä sopii kaikille, myös niille jotka eivät ole jalkapalloa koskaan pelanneet. Kaikki mukaan! (perhettä voi ottaa mukaan) Myös vanhat asiakkaat ovat tervetulleita kisoihin.

  • 17.7.2014 Workout

    MetCon: (1 round for time)

    30 cal Row
    30 x Burpees
    30 x Air squats
    30 x Box jumps

  • Olympic 17.7 Strength

    3 attempts to get your 1RM of the day in Clean