Find the 1 rep max in clean and split jerk

Bench Press

6 x 6. Start @ 70 and building

Go every 3:00

Kyykky 2x1 (90-94%)

Maastaveto 3x2x75%

Kulmasoutu käsipainoilla 4x10-15
-🍑 kiinni seinässä

Row Bar 3x10
90" Rest

AMRAP 14

75 Single Unders
9 + 9 One Arm Push Press 22,5/15kg
30 Sit-Ups
15 Push-ups

1@up to 80-85%, rest btw sets 2min

*block/rack *split jerk to the other side on the next set, IF YOU CAN!

*lähestyminen esim. 25min, 9 kertaa tangossa käynti

2×2@barbell-35% (~25min)
2@50% (20min)
1@65% (18min)
1@72% (15min)
1@77% (12min)
1@82% (9min)
1@86% (6min)
1@90% (3min)
1@93% - 95% --- open

Toes to bar

E2MOM, 5 rounds
3-12 toes to bars
8-15 burpee to target

For max weight-
8x8 bench press

4 x 6min - Rest 3min between sets.

ZONE 1 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Run/shuttle run
2) Burpee to plate

ZONE 2 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Ski erg/row
2) Alt. DB Devils press

ZONE 3 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Row erg
2) AMRAP: 8 KB Swing + 4 Burpee over KB

ZONE 4 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) DKB box over

2) Burpee shuttle run (10 m)

Tavoite liikkua 6min työjakso vk- tai lopuksi jopa mk-alueella (80–90 %). 3 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisessa neljässä vedossa. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.