TABATA HBR
1 MIN REST
TABATA DU

4 Rounds for time:
300m Skillmill Run
6 Man Makers 2x20/15kg
500m Row
20 T2B

TC 30min

4 kierrosta

10 lattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
10 kulmasoutu käsipainoilla

1min lepo

5x5min AMRAP
(rest 3min between amraps)

A) 7 Thrusters 42,5/30kg - 7 Pullups
B) 7 Deadlifts 100/70kg - 7 Handstand Pushups
C) 7 Power Cleans 50/35kg - 7 Burpee over bar
D) 40/30 Cal SkiErg or Row + Max Cal “Bike” in the remaining time
E) 7 Box Jumps - 14 DB Snatches 22,5/15kg

”Shoulder dislocations” 5x10 + 10s venytys

Penkki 2x4x75%, 2x3x80%, 2x2x85%, 10x65%

Vipunosto eteen levytangolla 3x12-20

Pystypunnerrus yhdellä kädellä 3x8-15 / käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 3x8-15 / käsi
-tee nämä liikkeet vuorotellen

Lisäpainolankku 3x1min + joka lankun päälle jalkojen nostot maaten x 20

WOD
30min EMOM
Min 1: Row for cal (20/18)
Min 2: 15 KBS (53/35)
Min 3: 20 Sit-ups

RX. 23 rounds.

30 min PK
300m jog
30 s hang
30 s HBH
30 s ABH
10 sit ups
100 rope jumps
400m row
600m air bike

Every 2 minute for 36 minutes perform

A.
7/5 Cal. Echo bike
6 Single Arm Devil Press

B.
7/5 Cal. SkiErg
7 Push-Up

C.
10/7 Cal. BikeErg
8 Wall Ball

35 DU's
12 Wallball
9 T2B

16:00 EMOM

Minute 1: 10 Double DB Clean + Push Press @22,5/15kg
Minute 2: 10 Calorie Ski Erg/Row/Bike
Minute 3: 5 Strict Toes to Bar + 5 Kipping T2B
Minute 4: 10 Burpees to a plate

Rx+: Heavier KB + 7 Strict T2B + 7 Kipping