WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ohs Strength

    5 x e2:30min:
    2 overhead squat @ build up to heavy

  • 6.12.2024 FRONT SQUAT Strength

    • 3x PAUSE QUATER BACK SQUAT JUMP *2-3sec pause, do the jumps with the drop sets, 25% bs-%, hypyt työsarjan aikana

    2@up to 98%, then DROP SETS 2-3x3@-10%, fs-%, rest btw sets 3min

  • Partner Workout Workout

    For time:

    400m run
    80m burpee broad jump split as wanted
    400m run
    8x10m box push split
    400m run
    800m row split
    400m run
    80x10m lunges split
    400m run
    80 wall ball split

  • 5x3 high hang snatch Strength

    5x3 high hang snatch

  • Pe 18.7.2025 penkki2 Strength

    Penkki 5x5x60%
    -stoppi noin 5cm ennen rintaa, älä laske tankoa rintaan missään vaiheessa

    Vipunostot maaten 3x20

    Vipunostot taakse 3x20

    Lankkusoutu kumpparilla 3x15 / puoli

    Etuheilautus 1x50
    -haasta itsesi prkl!!

  • 4.12.2024 CLEAN PULL Strength

    *full foot, use straps

    3x2@85, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Super set Workout

    Super Sets:

    DB Bench
    Bicep Curl Barbell
    4 x 8-10

  • 150725 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    A) Ring muscle-up technique

    B) On the minute for 15min
    1. 2-5 ring muscle-up
    2. 15 wall ball 20/14
    3. Rest

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Ohjelmoinnin 5. kierros ja kohti kovia kolmosia.

    Lämmittely 8 minuuttia
    1min ergo
    5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
    10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
    6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

    Etukyykky
    1x5, RPE 8-9. Aikaa noin 12 minuuttia. Jonka jälkeen
    2x8 @80% viimeisestä x5 sarjasta.
    - merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

    Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
    3x10, RPE 7

    Gorillasoutu (kahvakuulat)
    3x10 per käsi, RPE 7-8

    Hauiskääntö (tanko)
    3x10, RPE 9

  • 13.7.2025 EasyWod Strength

    Romanian Deadlift

    7-7-7-5-5-5

    Go Every 3:00