Penkki 5x5x60%
-stoppi noin 5cm ennen rintaa, älä laske tankoa rintaan missään vaiheessa

Vipunostot maaten 3x20

Vipunostot taakse 3x20

Lankkusoutu kumpparilla 3x15 / puoli

Etuheilautus 1x50
-haasta itsesi prkl!!