3 rounds
10 thrusters 45kg/30kg
12 burpees

9-7-5-3-1

MU
C&J (70/50kg)

Ohje: Tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Skaalaa tarvittaessa toistomääriä tai kuormaa. MU:t voit tehdä myös tangossa tai MU transitioina. C&J voit tehdä raakarinnallevedon ja raakatyönnön.

Run:
7min / rest 3.5min
6min / rest 3min
5min / 2.5min
4min / 2min
3min / 1.5min

(Run hard! Not fast or all out)

15min AMRAP

• 200m Run
• 30 Kettlebell swing 24kg/16kg (American)

1RM in 20min:

Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk

Ohje: hae päivän ykkösmaksimi kahdessakymmenessä minuutissa. Älä ylitä aikarajaa.

Push jerk or Split jerk 10 x 1 – 70% of 2RM

Deadlift 5x5x70%

3 rounds
400m run
21 kb swings 24kg/16kg
12 pull ups
10 box jumps 60cm/50cm

Conditioning
For time:
1 Round:
800m Row
30 KB Swings (32/24kg)
30 Pull-ups
2 Rounds:
30 Cal Bike
30 Box Jumps (24/20")
30 Wallballs (20/14#)
1 Round:
800m Row
30 KB Swings (32/24kg)
30 Pull-ups

20 ring dips

50 DUs

20 HSPUs

50 DUs

20 push ups