"10 Rounds for Time
3 Power Snatches @60/40kg
10 Wall Ball Shots @9/6kg
TC: 12 min."

Deadlift 5x5 tng
Pistol squat 4x8-8

For time:
21-15-9 calories of
C2 Row
C2 Bike
C2 Ski

Suora kuntoharjoitus suoraan WW2019 -kisoista. Tämä on vähän vastaavan lainen harjoitus kuin viikon 6 hiihto-soutu-pyörä -harjoitus. Tarkoitus on mennä kovaa heti alusta asti, mutta kiristää loppua kohti. Harjoitus kehittää maksikestävyyttä.

Pyri kiristämään vauhtia jokaiselle kierrokselle ja viimeinen kierros niin kovaa kuin vain koneesta saat irti. Tässä harjoituksessa hyvä hengittäminen palkitaan, joten keskity säilyttämään rytmi kovasta vauhdista huolimatta. Huolellinen lämmittely ennen harjoitusta sekä pitkät loppujäähyttelyt harjoituksen jälkeen ovat käytännössä pakolliset hyvän vasteen aikaansaamiseksi, joten panosta niihin sekä kuittaa tehdyksi wodconnectiin!

Tavoite aika on naisilla alle 10 minuuttia, miehillä alle 8 minuuttia. Suosittelen tekemään tämän kaverin kanssa mikäli mahdollista, sillä jonkun kanssa tekeminen auttaa saamaan enemmän irti koneesta.

Kisojen nopein aika miehillä oli 5:27 ja naisilla 7:57. Miten lähelle pääset näitä aikoja?

10 back squat 100/60
50 KBS (eye) 32/24
20 front squat 80/40
40 box jumps 50cm
30 OHS 60/30
30 TTB

3rds
Incworm 10m
Seal Walk 10m
Plank Hold'* 10-30s

'* jalat seinällä

Uinti 400m
Pyöräily 17km
Juoksu 4km

Assault Bike 15 cal
Rope Climp x 1

20 cal Row
15 x Burpee over Rower
rest of the time
OHS x 60/40kg

20 x DU
3 x Power Snatch 60/40kg

10 Power Snatches
10 Box Jump Overs

Rx: 42.5/30kg

Time cap: 8min.