WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ma 29.7.2024 penkki Strength

    Penkki 2x4x87,5%

    Pystypunnerrus 4x6x45-50%

    Vipunosto sivulle 3x12-20 / käsi
    -yhdellä kädellä
    -koko setti yhteen putkeen käsiä vuorotellen

    Facepulls 4x25

  • Fast Intervals Workout

    For time:

    00:00
    50 DU
    20 ttb
    10 burpee box over

    06:00
    50 DU
    15 ttb
    15 burpee box over

    12:00
    50 DU
    10 ttb
    20 burpee box over

    Target under 2-3min, time cap 4min / Scaled 30 DU / TTB 15-10-5

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12
    1) machine
    2) 5 snatch pull + 5 muscle snatch + 5 hang snatch
    3) machine
    4) 5 snatch balance + 5 ohs + 5 s pause bottom of squat

  • 15.6.2024 Bench Press Strength

    Bench Press

    3 x 3, same weight across ~75%
    3 x 2, same weight across ~ 85%
    4 x 1, building

    Go every 2:30

  • STRENGTH (box step up) Strength

    3x10 box step up
    * -lepo 2-3min
    -vakiopaino (2DB)
    -lisää painoa edelliseen viikkoon*

  • WOD Workout

    Tiimissä "Triple 3"

    3000m Row/Ski 6000m Bike
    300 DU
    3mile RUN (8x risteykselle ja takaisin)

    2-4hlön tiimissä, toistot saa jakaa miten vaan

    TC: 48min

  • 10min emom thruster + c2b Workout

    Complete 10 minute emom of
    x thrusters
    x chest to bar pull ups

    Complete both movements each minute, each movement has to be equal reps eg. 6 and 6.

    Report score as total reps.

  • Strength Strength

    Close Grip Floor Press
    Build to a heavy 3 over 6 sets. Rest 2:00
    – Sets of 5,4,3,3,3,3

  • WOD: ALL CAPS Workout

    E5MOM x5:
    60 DU / 90 SU
    15 double kb STOH (2x16 / 12)
    15 T2B
    - Tavoiteaika 2,5-3,5min / intervalli

    Skaalaus:
    - DU/SU: Valitse tupliin määrä, jonka saat tehtyä max. 4 sarjassa tai <90s.
    - STOH: pitäisi pystyä tekemään 1-2 sarjassa läpi treenin, jos haluaa.
    - T2B: valitse toistomäärä & variaatio, jolla pystyt tekemään freshinä toistot max. 1-2 sarjassa sarjassa, kuitenkin vähintään 6 toistoa.
    - Jos teet RX < 2,5min / intervalli, skaalaa ylöspäin: STOH --> 2x20-24 / 14-16kg & T2B --> 20reps

    Rasittavuus: RPE 8-9

  • WOD: Barbell party Workout

    AMRAP8:
    20 deadlift
    10 hang power clean
    5 lateral bar over burpee

    Rx: 50 / 35
    Skaalaus: Valitse painot, jolla pystyt freshinä tekemään toistot putkeet kaikissa liikkeissä.