AMRAP 15:
5 Power Clean 60/40
10 WBS 9/6
10 Power Clean
15 WBS
15 Power Clean
20 WBS
3 MU

AMRAP 12:
6 OHS 40/25
6 Box Jump 60/50
9 OHS
9 Box Jump
12 OHS
12 Box Jump
24 Burpee

3 rounds
8 HSPU
16 v-ups
24 box jumps 60cm/50cm

Bear Complex -

7 sets of the following sequence
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
5 rounds – work up to max load

There is no time component – once you started you can rest anywhere anytime during the sequence but the bar may not rest on the ground

Made it to 80#s for three sets.
65-75-80-80-80

"Coe"

Ten rounds of:

10 Thruster, 95 lbs / 65 lbs
10 Ring Push-ups

3 x max pito mave BW

Postaa yhteenlaskettu aika. Punnitkaa itsenne aamulla.

Yksi lähtö klo 18

Käykää laittamassa jotain hassuja arvosteluja boksista salin Facebook-sivuille. Sinne "Mitä mieltä olet kohteesta CrossFit Naantali?" -kohtaan. Kauheasti tähtiä sitten perään. ;-)

Osoite: https://www.facebook.com/crossfitnaantali

15 minute AMRAP of:
10 OHS 40/25
10 Up Down
10 CTB Pull-up
20 OHS 40/25
10 Up Down
10 CTB Pull-up
30 OHS 40/25
10 Up Down
10 CTB Pull-up
40 OHS 40/25
*Add 10 OHS after every completed round.

Tiimiwodi odottaa tekijöitään boksin seinällä.

Muille opengym to ja pe klo 17-20. Tiimeillä etuoikeus tarvittaviin välineisiin.

Postaa tulokset molemmista wodeista sekä fiilikset. Enjoy! :-)

MetCon: (for time)

500m Row
30 Box jump
30 Burpee
30 Shoulder to overhead (Rx: 35/25kg)
30 Pull ups

Strength and technique:

Snatch 6x3

MetCon:

"Kelly" (5 rounds for time)

Row 400m
30 x Box jump
30 x Wallball