Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Lauantai 3.4. Workout
Every 40s x 5
3+3 Kb Hang SnatchRest 90s
Every 60s x 4
5+5 Kb Hang SnatchRest 90s
Every 80s x 3
7+7 Kb Hang SnatchWod
3 Rounds
40s work /20s rest
Push up
Shp
Db/Kb Split jerk
Broad jump -
Strength&Conditioning - Row 5x500m Workout
Row 5x500m, rest 1:1
Ohje: Souda 5x500m, lepää täsmälleen soutuun käytetty aika. Pyri saamaan kaikki soudut samaan aikaan, älä riuhdo maksimisuoritusta heti ensimmäisellä yrityksellä.
-
NBT Welcome to the CFjungle Workout
1min work / 1min Rest
Assault Bike
Burpee Box Jump-Overs
Toes to Bar
Double-Unders
Front Squats (135/95 lbs)
Push-UpsREST 1min
D-ball over shoulder
OH lunges
rMU / ring pull ups
Hspu
HS Walk / HS hold
Hollow rockREST 1min
pistol squats
Rope climbs
V-up / tuck up
KB swings
Dips
DB push press -
Conditioning 10-01-2021 Workout
EMOM x 18:00
Min 1: 15 Wall Balls @20/14
Min 2: 10/7 Cal Row
Min 3: 5 Pistol Squats each- Rx+: heavier wall ball!
-
-
KB "DT" For quality Workout
Every 1.30min x 4
12 KB Deadlift
9 KB hang power clean
6 KB STOH
@2 x 16/12kgHarjoittele liikkeiden taloudellisuutta.
-
Conditioning Workout
3 x AMRAP6
70/50 cal row
Remaining time bar facing burpee3min Rest between amraps
Huom!
Soudun pitää mennä alle 4.30min, skaalaa tarvittaessa.Huom!
RPE 9
Treenin idea on kehittää ns. "kisavauhtia" mitä pystyt ylläpitämään pitkän ajan. Suurinosa ajasta täytyy mennä alueella VK 2, anaerobisen kynnyksen alapuolella. -