Optional Accessory:
3-4 rounds, rest as needed:

20sec Flutter Kicks
3-5 Rower Pike-Up

E3MOM for 15min
3 Wall walks
6 Ring push-ups
9 Line sprints

B. Four rounds for time of:

25 Kettlebell High Pulls
15 Push-Ups
20 m Sprint

3 x 5min amrap + 3 min tauko:

• 5 leuanveto
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 15 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 20 tuplanaruhyppy

Jatka tauon jälkeen siitä mihin jäit.

For time:
300 SU
40 SLAMS 4 / 6 kg
30 Ring Rows
20 Sit Ups
10 Rounds of Run

Tempaus, raskas ykkönen + 2@75% päivän ykkösestä

rive + työntö, raskas ykkönen + 2+1@70% päivän ykkösestä

Etukyykky, raskas ykkönen

Tempaus raskas ykkönen + 2x2@70% (päivän ykkösestä)

Rive + työntö raskas ykkönen + 2 x (1+2)@70% (päivän ykkösestä)

Etukyykky, raskas ykkönen

Reverse hyper 3x15, kuormaa

lisäpainolankku 4 x 30sek

2 Rounds of:
60 Double Leg Banded Leg Curls
60 Banded Pull-aparts, change hand position each set
– palms up, palms in, palms over
No rest between sets.

20 min ME kilos
100kg/60kg
10 deadlifts
3 cleans
6 back squats

Optional Accessory:

For time:

100 DU
10 Devils Press 22,5/15kg
100 DU

RPE 4-5