WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    3 rounds:

    60s D-ball hold
    8+8 DB single leg deadlift

  • Ma 14.9.2020 kyykky Strength

    Kyykky 3x80%, 2x5x70%

    Etukyykky 3x3, kova
    -1s stopeilla

    Hypyt 6x1 (polvilta ”jaloille” + jännehyppy)

    Tasapainolankut 3-5 sarjaa

  • Deadlift 7x2 Strength

    Climb up to 2 reps @85%

  • AMRAP 7min. Workout

    3 Power clean
    3 Front squat
    3 Push jerk

    (Rx: 70/50kg)

  • 12min alkavalla minuutilla tankokompleksi Workout

    12min alkavalla minuutilla

    3 raaka rinnalleveto
    3 etukyykky
    3 työntö

  • 1000 toistoa tai 60 min. Workout

    600 askellus laatikolle
    300 istumaannousu
    100 venäläinen kahvakuulaheilautus

    Aikarja 60 min.
    Toistot saa jakaa vapaasti

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x6 Etukyykky

    2.3x12 Sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!!! Lisäpainoksi kiekko rinnalle)

    3.3x 6 Lattiapenkki

    4.3x12 Arnold Press käsipainoilla

    Giant set: (kaikki 3 liikettä putkeen)
    3 kierrosta
    1. 10 Etuvipunosto tangolla
    2. 10 Pystysoutu tangolla
    3. 10 Pystypunnerrus tangolla

    *Keskity näillä tunneilla riuhtomisen sijaan erityisesti TUNTUMAAN!

  • Conditioning Workout

    For Time:
    50 Wallballs 9/6kg
    40cal Row
    30 Alt. DB Snatch 15/10kg
    20 Burpee Box jump 60/50cm
    30 DB clean & jerks 15/10kg (switch arms every 5 reps)
    40cal Row
    50 DU

    TC 20min

  • Deadlift Strength

    3 @65%
    3 @70%
    2 @75%
    2 @80%
    1 @85%
    1 @90%

  • MUSCLE WOD (UUSI TUNTI) Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x6 Etukyykky

    2.3x12 Sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!!! Lisäpainoksi kiekko rinnalle)

    3.3x 6 Lattiapenkki

    4.3x12 Arnold Press käsipainoilla

    Giant set: (kaikki 3 liikettä putkeen)
    3 kierrosta
    1. 10 Etuvipunosto tangolla
    2. 10 Pystysoutu tangolla
    3. 10 Pystypunnerrus tangolla

    *Keskity näillä tunneilla riuhtomisen sijaan erityisesti TUNTUMAAN!