20 min AMRAP

8-10 situp/tuck-up/V-up
10 KB/DB Hang Clean & Press

6+6 SA Bent over Row

12 DB snatch
12 Reverse Lunge
12 Hang Clean & jerk
12 Reverse Lunge

(Rx: 22.5/15kg)

• Ohjeistus:
• Suorita kaikki liikkeet vuorokäsin/jaloin.
• Askelkyykyissä voit pitää painoa haluamallasi tavalla.

3 @60%
2 @70%
6 x 5 @80% V.2-3
Prosentti suuntaa antava. Huomio toisto reservi.
3min lepo 6 x 4 välissä.

Warm up:
10 Banded press
5/5 Standing pallof press
10 Banded squat
10 Banded pull apart

With empty barbell:
2 x 5 Kang squat
2 x 5 Split stance shoulder press
2 x 5 Front squat
2 x 5 Clean pull
3 x 3 Power clean
3 x 3 Squat clean
2 x 5 Split jerk

C&J:
2 @70%
2 @75%
2 @80%
2 x 2 @82,5%
Pidä painot teknisenä, prosentit suuntaa antavia. 2-3min lepo viimeisten sarjojen välissä.

3 @60%
2 @70%
6 x 2 @80% V.2-3 (sama paino kuin viime viikolla)
2-3min lepo sarjojen välissä.

4 kierrosta

6-8 hauiskääntö tangolla, raskas kuorma
10-12 face pull kuminauhalla/renkailla
1min lepo

5+5 Bottom Up KB Standing Press

AMRAP 8 min

12 front squats 42,5/30kg (tanko lattialta)
6 Strict HSPU

Front Rack Walking Lunge 3x12

Askelkyykkyhypyt 5x5 / jalka
-kevyt herättely

Maastaveto 8x3x70%

Hollow hold crunhes 5x12-20

Askelkyykkyhypyt 5x5 / jalka
-raskas!!