WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 22-06-2023 Workout

    PERFORMANCE
    EMOM x 16 MINUTES
    MIN 1&2 - 25/20 Cal Bike/Row
    MIN 3 - :45 Max Ski Erg Cals or Russian Swings @ 32/24kg
    MIN 4 - :45 Plank Hold

    FITNESS
    EMOM x 16 MINUTES
    MIN 1&2 - 20/15 Cal Bike
    MIN 3 - :45 Max Ski Erg Cals or Russian Swings @ heavyish
    MIN 4 - :45 Plank Hold

    • RPE 6

  • Conditioning 18-06-2023 Workout

    PERFORMANCE
    "DAD DAYS OF SUMMER"
    5 ROUNDS FOR TIME
    15 Box Jumps @60/50cm
    10 Hang Power Snatch @52.5/35kg
    5 Overhead Squats

    FITNESS
    "DAD DAYS OF SUMMER (F)"
    5 ROUNDS FOR TIME
    15 Box Jumps @low
    10 Hang Power Snatch @ light
    5 Back Squat @ same weight

  • Strength+Skill Workout

    RX
    EMOM x 7 MINUTES*
    1 Kip Swing + 1 Hips to bar + 1 Ring Muscle-Up
    *Option to perform ring variation for all.

    SCALED
    EMOM x 7 MINUTES
    1 Dynamic Kip Swing + 1 Pull-Up Attempt + 1 Pull-Up or Chest to Bar Attempt

  • Ma 19.6.2023 sisäänajo 4 Workout

    Kyykky 5x5x60%
    -joka sarjan välissä lonkankoukistajien pumppaavat venytykset x 10 / puoli

    Penkki 3x6 (50-60-70%)
    -3s stopit

    Kulmasoutu x 10 / Kohautukset x 20 (tee nämä samalla painolla) / Etunojapunnerrus x amrap
    -3 kierrosta

    Kylkilankkunostot x 20/puoli / sivutaivutukset x 20/puoli / pystysoutu yhdellä kädellä 20/puoli
    -3 kierrosta

  • For time Workout

    50 front squats (42,5/60 kg)
    50 bar-facing burpees

    scaled
    For time:
    30 front squats (15/20 kg)
    30 bar-facing burpees

  • Keskiviikko 14.3.23. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    10 gtoh + halo
    10 goblet squats
    10 plate row
    5 burpee pull ups
    5+5 squat strech

    Strenght
    Front Squats 3x8reps @60-70%
    rest 2-2.5 min bwn sets
    Weighted Strict Pull ups 3x8reps @30-40%
    rest 2-2.5 min bwn sets

    Workout
    12 min amrap
    12/10 calories cardio machine
    12 push ups
    12 weighted box step up (goblet hold)

  • Ke 14.6.2023 sisäänajo 2 Workout

    Maastaveto 5x5x60%
    -joka sarjan välissä vatsarutistukset x 20 ja lonkankoukistajien pumppaavat venytykset x 10 / puoli

    Vipunostot sivuille x 20 / ojentajat kumpparilla x 20 / vipunostot eteen levypainolla x 20
    -4 kierrosta

    Etuheilautus x 20 / lankku x 60s / sivutaivutukset x 20 / puoli
    -4 kierrosta

  • "Nicole" Workout

    AMRAP 20:
    400-m run
    Max pull-ups in a single set

    scaled
    AMRAP 8:
    200-m run
    8 ring rows
    Rest 4:00
    AMRAP 8:
    200-m run
    8 ring rows

  • WOD: Skills & Bodybuilding Workout

    30s on / 20s off for 5 rounds:
    a) box curtsy lunge, L
    b) box curtsy lunge, R
    c) HSW drills
    d) Staggered stance DL, L
    e) Staggered stance DL, R
    f) su crossover

    RPE 6-7

  • Strict hspu 5 x 2 Workout

    • deficit
    • 1 abmat max on wall
    • negative
    • box